Làm thế nào để đạt được hiệu quả khi tập gym?

Tập luyện có khoa học

Thông thường, với một cơ thể ít hoạt động thì việc gia tăng cường độ là không nên. Có nhiều người muốn nhanh chóng có được thân hình “chuẩn” mà không ngại lao đầu vào luyện tập, không để ý đến phương pháp. Điều này không những phản tác dụng mà còn gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho cơ thể. Do vậy, chúng ta phải có tính kiên trì, dàn trải bài tập tăng dần theo từng cấp độ, tuyệt đối đừng cho chính mình đối mặt với sự nản chí, có như vậy hiệu quả mới được tăng dần lên.

Cân bằng dinh dưỡng

Chúng ta đều biết người tập gym hay tiếp xúc với rất nhiều dụng cụ thể dục thể thao, dụng cụ tập thể hình khác nhau và chúng khá hao tổn năng lượng. Vì thế, không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập để tránh bị lả, ngất hoặc mệt. Nên ăn nhẹ khoảng 1h30-2h trước khi tập, đồng thời uống khoảng 0,5 lít nước trước khi tập vì mồ hôi ra sẽ tốt hơn.

Không xem nhẹ phần khởi động và thả lỏng

Gym là môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp nhiều nhất dưới sự hỗ trợ của các loại máy móc và dụng cụ tập thể hình nên cần khởi động để làm nóng cơ thể giống như một bước đệm chuyển cơ thể từ trạng thái tĩnh sang vận động nhẹ rồi sang vận động mạnh với các bài tập nâng tạ. Sau khi tập để tránh co cơ hay đau mỏi nhức thì nên thả lỏng để cơ thể trở về trạng thái bình thường.

Có thời gian tập phù hợp

Thời gian tập lí tưởng là từ 2-5h chiều, đây là lời khuyên của các chuyên gia thể thao bởi tối là sáng sớm là khoản thời gian cơ bắp đang giãn nhất nên nếu tập mạnh sẽ dễ co cơ, chuột rút còn chiều tối là lúc cơ thể đang mệt mỏi sau một ngày dài nên cũng tránh vận động mạnh. Nếu thời gian không cho phép thì có thể tập từ 7-9h sáng và 6-7h30 tối.