Nên hay không nên ăn sau khi luyện tập thể thao?

    Những bữa ăn dành cho tập thể dục ( bữa ăn sau khi tập luyện ) có lẽ là bữa ăn cần thiết nhất trong ngày, cho bất kì ai lưu tâm đến chế độ dinh dưỡng thể hình Hoặc muốn xây dựng cơ bắp, mất chất béo và cải thiện cơ thể của họ

     Tuy vậy, đó cũng là bữa ăn khó khăn cho nhiều người nhất. Với nhiều thực đơn khác biệt cho bữa ăn thường ngày thì bao nhiêu là đủ. Với cơ thể của bạn thì thật sự cần những loại thức ăn nào là tốt . Bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể bạn cần gì, muốn gì, chế độ dưỡng chất ra sao sau khi tập luyện, bữa ăn tập thể thao sẽ trở nên đơn giản cùng với bạn. vì vậy, chúng ta hãy cùng làm sáng tỏ hầu hết các phức tạp này cho những ai đang còn băn khoăn

 Bạn nên hay không nên ăn sau khi luyện tập thể thao?

 Bạn có nên ăn sau khi luyện tập nhưng bữa ăn đó phải đầy đủ chất dinh dưỡng như protein và carbs, ko ăn chất béo. đầu tiên, chúng ta hãy bắt đầu với một lời lý giải nhanh về lý do vì sao bạn ko nên ăn chất béo sau khi tập luyện . Có hai loại chất béo đấy là chất béo tốt và chất béo xấu. mặc dù vậy, có những thời gian khi bạn nạp chất béo vào thân thể  nó là xâú và không hợp lý khi ăn cho lắm. Và nếu là sau khi tập luyện thì tiêu hóa làm chậm lại quá trình tiêu hóa protein và carbs. Như những gì bạn tìm hiều thì điều này hoàn toàn ngược với những gì bạn muốn xảy ra

 Thời gian bao nhiêu sau khi luyện tập tôi có thể sử dụng bữa ăn?

 Dĩ nhiên rồi, bạn có thể ăn sớm nhất có thểÝ của tôi nói ở đây ko phải bạn vừa để tạ xuống là phải ăn ngày. Nó không đến mức phải như vậy . Thời gian mà tôi muốn khuyên mọi người là sau khi kết thúc một buổi tập đầy đủ bạn có thể bổ sung ngay cho mình một cốc sữa protein hay một bữa ăn phụ mà mình tự chế biến . Đó có thể nói là thời gian có ích nhất cho cơ thể của bạn để nhận được những chất dinh dưỡng tốt nhất

Bình thường sau khi tập luyện bạn cần có được bữa ăn trong vòng 1 giờ. Nếu có thể, trong vòng 30 phút sẽ là tốt hơn. Cá nhân tôi thì sẽ là trong vòng 5-10 phút sau khi tập luyện

   Hình như là không thể nhanh như thế phải không ? Vậy làm sao mà tôi có thể làm được điều này nhanh nếu tôi đang ở phòng tập thể dục ? Tôi sẽ mách cho bạn một cách. trước mắt, chúng ta hãy tìm ra những loại protein và carbs bạn nên ăn trong bữa này và tầm bao nhiêu là tốt nhất . Bạn biết đấy, thời gian là điều cốt yếu khi nói đến bữa ăn sau khi tập luyện, vì nó ko thể thiếu cho toàn bộ sự phát triển   nuôi dưỡng cơ bắp. Nhưng khi nạp đồ ăn vào thân thể  một cách nhanh nhẹn không có nghĩa là thực phẩm đang được tiêu hóa và hấp thu nhanh vào cơ thể bạn. Trong khi thịt gà, cá, thịt và trứng là các nguồn protein tốt nhất mà mọi người ăn thường ngày, nhưng nó không phải   thực phẩm lý tưởng của protein cho bữa ăn sau khi tập luyện . các thức ăn là đồ ăn đặc và protein trong thức ăn rắn tiêu hóa khá chậm. Bạn có thể ăn một loại   thực phẩm giàu protein sau khi luyện tập, nhưng do thời gian các protein có được tiêu hóa chậm và cuối cùng khi đã sẵn sàng hấp thu thì thời gian đã trôi qua mất rồi

 Protein tốt nhất là các nguồn gì?

 Đây là nguyên nhân vì sao nguồn protein lý tưởng để ăn sau khi tập luyện của bạn là bột sua protein . Chỉ cần phối hợp nó với nước hoặc sữa ko đường là bạn đã cho mình một nguồn protein lý tưởng và chỉ mất mấy phút để lắc nó lên. Một cốc sữa sẽ đc tiêu hóa bởi cơ thể nhanh hơn khá nhiều lần so với một thức ăn đặc vì hai lý do sau:

- Thực phẩm tại dạng lỏng tiêu hóa nhanh hơn so với thực phẩm rắn

- sua protein Là hình thức tiêu hóa nhanh nhất của protein hiện có

Vì vậy, nhiều người đã chọn lựa whey là nguồn thực ăn chính thức để bổ sung sau buổi tập

 Tôi nên sử dụng bao nhiêu protein sau khi luyện tập ?

 Bạn phải có gắng tiêu thụ từ 0,15-0,25 gram protein cho mỗi pound trọng lượng thân thể  . những người đang thừa cân nên dùng cân nặng thân thể  để ăn thay vì dùng luôn lượng protein nêu trên

 Tôi nên dùng bột sua protein nào?

 Cá nhân tôi sử dụng và mách bạn nên sử dụng whey Gold standard, lean body ... Là những dinh dưỡng hữu ích nhất có thể thay thế cho bữa ăn phụ mà bạn không có thời gian nấu nướng . chính là những bột whey cấp cao, hương vị tuyệt trần và trộn thuận tiện . Nó cũng là một thương hiệu bán chạy nhất hiện nay và là sự chọn lựa số một cho các người tập thể dục. Nếu bạn tại Hà Nội thì tôi có biết một địa bàn hiếm hoi có bán những dòng sản phẩm dinh dưỡng thể hình đảm baỏ chất lượng là wheystore.vn ở 92 phố Vọng.

Sau protein, một phần thiết yếu không thể thiếu trong bữa ăn sau buổi tập của bạn là carbs. Tôi biết carbs là chất dưỡng chất mà ai nhắc đến cũng sợ, nhưng nó không xấu như mọi người nghĩ đâu. Trong thực tiễn, carbs là một phần rất cần thiết trong chế độ dưỡng chất và đóng một vai trò thiết yếu trong việc tạo nên năng lượng và phục hồi sau khi luyện tập . Bởi vì, carbs được dùng để phục hồi glycogen trong cơ bắp đã bị cạn kiện khi bạn làm việc vất cả. Nếu bữa ăn của bạn ko chứa chất bột thì cơ thể bạn phá vỡ các mô cơ. Carbs cũng tạo nên một tăng đột biến insulin, giúp di chuyển các chất dưỡng chất vào tế bào cơ bắp của bạn nhanh hơn.

 Từ bây giờ, bạn cần biết phân biệt "carbs tốt" và "carbs xấu?"

 Carbs tốt thường có trong bột yến mạch, gạo lứt, hạt ngũ cốc.... Có chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng khác mà làm giảm qúa trình tiêu hóa của nó. Điều này làm cho nó tốt bất kỳ  khi nào trong ngày. Nhưng thời gian sau khi tập luyện vẫn là quan trọng . Nếu carbs cao thì huyết áp tăng nhanh. có ý nghĩa là những loại thực phẩm như khoai tây trắng hoặc cơm trắng hoặc ngũ cốc như bỏng ngô đều là sự chọn lọc tốt cho một nguồn carb sau khi luyện tập .

Cũng như protein, những loại thức ăn rắn nói chung có thể không thực sự là lựa chọn hữu ích tuyệt đối vào thời gian này. Đừng hiểu lầm tôi nha. Ý của tôi là tất các nguồn protein đều tốt nhưng vào thời điểm sau khi tập luyện thì nó ko hẳn là cách hữu hiệu cho bạn. Thật ra,  một cốc sữa whey Cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho thân thể  bạn, từ lượng protein, carbs đều đủ hết. Còn một loại đường thường được dùng trong đồ uống thể tháo là Dextrose ( không phải chất bổ sung )

 Bạn cần có bao nhiêu carbs cho bữa ăn?

 Đa số mọi người nên tìm hiểu lượng tiêu thụ trong khoảng 0,25-0,4 gram carbs mỗi pound trọng lượng thân thể  của họ. Và bạn nên dựa theo trọng lượng của cơ thể mà tính cho bản thân mình lượng carbs cần tiêu thụ chia sẻ bữa ăn của cá nhân tôi sau khi tập luyện

 Bạn có thể xem và tham khảo cách luyện tập của tôi, chuẩn xác là đổ mồ hôi để có được tất cả như ngày hôm nay

Trước khi tôi đi tập luyện, tôi để tất cả mọi thứ tôi cần vào bình lắc như bột  sua protein ở khay cuối cùng, viên amino tại khay trên, một gói sữa không đường và một chai nước lọc đến phòng tập. Sau khi tập luyện xong, cho hỗn hợp vào bình và bạn chỉ cần lắc trong khoảng 5-10 giây . Nó giản đơn và vô cùng tiện lợi cho bữa ăn bài tập luyện của bạn. vì thế, tôi đặt trong một lượng thích hợp của bột sua protein Và dextrose cùng với 5 gam chất L-Glutamine (thêm về L-Glutamine), và 5 gram Creatine (thêm về Creatine) và một lượng nước tùy khẩu vị. toàn bộ quá trình chỉ mất chưa đến một phút, và tất cả "bữa ăn" được kết thúc trong một vài phút . hầu hết đều linh hoạt, thuận tiện, thuận lợi và là các nguồn tốt nhất của mọi thứ cơ thể của tôi đòi hỏi nên có trong bữa ăn tập luyện của tôi.