Thay đổi thói quen và chọn bộ đồ tập thể dục cho mùa đông

Thời tiết hiện nay đang sang thu và sắp tới sẽ chớm lạnh, thời tiết sang đông sẽ càng lạnh hơn, nhất là và buổi sáng sớm. Vì vậy những bạn yêu thích việc thể dục buổi sáng cũng cần phải thay đổi một số thói quen và bộ đồ tập thể dục cho phù hợp.

1, Thể dục buổi sáng muộn hơn

Khi mà thời tiết chuyển từ thu sang đông, thời tiết sẽ lạnh hơn vào sáng sơm, thậm chí có những hôm còn có sương mù. Bên cạnh đó nữa sáng sớm, thì cây cỏ chưa quang hợp hết nên lượng CO2 mà cây cối thải ra vẫn còn rát nhiều ở trong không khí.

Chính vì thế cho nên nếu như bạn đã quen việc dậy sớm tập thể dục thì nên thay đổi vì nó sẽ hại cho sức khỏe của bạn. Bạn nên chờ trời sáng hẳn, lượng oxi trong không khí nhiều hơn CO2 thì mới đảm bảo lợi cho sức khỏe, nhất là ai lại còn mắc các bệnh về đường hô hấp nữa.

2, Khởi động lâu hơn

Dù bạn tập trong điều kiện thời tiết nào đi nữa thì việc khởi động cơ thể luôn phải diễn ra đầu tiên. Khi thời tiết trở nên se lạnh thì bạn càng phải làm việc này lâu hơn  vì vào mùa đông cơ thể sẽ ỳ hơn so với lúc nắng nóng.

Khi khởi động kỹ trước khi tập thể dục giúp cho chất nhầy ở các khớp được tiết ra và làm giảm đi các chấn thương trong quá trình tập thể dục. Và thời tiết càng lạnh bạn càng phải kéo dài hơn thời gian cho các bài tập cũng như tăng cường độ tập luyện lên một cách từ từ hơn so với mùa nóng.

Và đặc biệt là mùa lạnh, không nên đi chân đất để tập thể dục, bởi như thế sẽ làm cho cơ thể nhiễm lạnh, dễ mắc các bệnh liên quan đến khớp và các bệnh khác. Lúc này bộ đồ tập thể dục sẽ nên có một đôi giày thật ấm áp bạn nhé.

3, Chú ý các bài tập thở

Không khí lạnh là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bạn bị viêm họng, và các bệnh khác liên quan đến hô hấp. Nên khi luyện tập mà bạn không chú ý sẽ nguy cơ cao mắc các bệnh này.

Hãy thử cách thử bằng bụng, từ là hít vào thật sâu cho không khí vào đầy bụng qua đường mũi sau đó mới thở ra từ từ. Trong lúc luyện tập không nên há miệng để không khí lọt vào khi quản, điều này giúp bạn tránh được các nguy cơ bị viêm họng hay các bệnh về đường hô hấp khác.

4, Chú ý về trang phục

Đương nhiên rồi, thời tiết thay đổi thì trang phục cũng phải thay đổi cho phù hợp. Bạn không nên mặc áo quá dày khi tập, bởi cơ thể sẽ nóng dần lên khi tập, áo quá dày làm bạn nóng và ra nhiều mồ hôi. Hãy mặc những chiếc áo được may bằng sợi tổng hợp, ôm sát cơ thể, thấm hút mồ hôi tốt, khi đó nếu như nóng quá bạn có thể bỏ bớt lớp áo ngoài ra.

Chọn cho mình bộ đồ tập thể dục mùa đông được thiết kế dành cho việc giữ ấm, thông thoáng khí và không gây hại cho da. Tất bằng len hoặc sợi tổng hợp luôn là lựa chọn hàng đầu cho bạn. Giày tập cũng nên chọn cho mình loại có đế chống trượt và vừa chân, nhớ là không nên chọn giày quá chật hay kín quá bởi nó sẽ ngăn cản quá trình lưu thông máu ở chân.

Vào mùa đông không nên đi đầu trần ra ngoài đường, bởi bạn sẽ mất gầ 50% lượng nhiệt của cơ thể. Hãy dùng một chiếc mũ hoặc khăn trùm đầu và tai để giữ ấm cho cơ thể.

5, Nên tập ở nơi thoáng khí, ít người

Một người trong quá trình hít thở sẽ thải ra 20 lít khí CO2 mỗi giờ, vậy nên khi bạn tập trong phòng tâp mà đóng kín cửa, cùng với việc đông người tập thì lượng CO2 sẽ tăng lên rất nhanh khiến cho không khí trong phòng bị ô nhiễm, từ đó dễ gây ra tình trạng chóng mặt, mệt mỏi. Chắc chắn lúc này kết quả tập luyện của bạn sẽ không được như mong đợi.

Chính vì vậy đừng chọn nơi quá đông người để tập. Tốt nhất là bạn nên chọn tập ngoài trời, nơi có nắng và mái che thì càng tốt, rất thích hợp để tập trong mùa đông.

6, Uống nhiều nước

Trời lạnh bạn sẽ ngại trong việc uống nước hơn bởi phải nhiều lần đi tiểu hơn mức bình thường. Tuy nhiên đó lại cũng là lý do khiến cho bạn cần phải uống nhiều nước hơn, uống càng nhiều càng tốt bởi chúng sẽ giúp cơ thể bạn không bị mất nươc, da dẻ không bị khô. Và không nên uống những loại nước có cồn bởi chúng sẽ làm dão cơ nhanh chóng.

Mùa đông sắp tới rồi, chúc các bạn chọn được bộ đồ tập thể dục như ý.