Mùa đông chị em cần chú ý gì khi đi tập Yoga

Việc rèn luyện sức khỏe sẽ không cố định là mùa nào trong năm, kể cả mùa đông thì chúng ta vẫn tập Yoga để nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên khi chúng ta tập Yoga vào mùa đông thì lại cần chú ý hơn một số vấn đề để đảm bảo cho sức khỏe của mình.

1, Trước khi luyện tập, khởi động thật kỹ.

Vào mùa đông thân nhiệt chúng ta giảm xuống, 8 giờ làm việc trong văn phòng ít vận động khiến cho khớp xơ cứng, và không được linh hoạt như mùa nóng. Chính đó là lý do mà chúng ta cần khởi động thật kỹ làm nóng bản thân, khiến cho các khớp xương được co giãn, tiết chất nhờn tránh được các chấn thương trong quá trình luyện tập.

Thời điểm bình thường thì cần 10 ph để khởi động, còn mùa đông thì cần tới 15 ph, và bạn cũng nên chú ý đến bộ đồ tập yoga  mùa đông của mình nhé.

2, Mặc đủ ấm.

Bất kỳ môn thể thao nào cũng thế, việc chọn trong phục thoải mái cũng như hỗ trợ chúng ta trong quá trình luyện tập được dễ dàng hơn. Vào mùa đông thì quần áo của chúng ta cũng nên chuẩn bị cẩn thận hơn, bên cạnh sự gọn gàng cơ động thì yếu tố đủ ấm cũng luôn phải được nâng cao.

Chính vậy thời điểm này thay vì quâng short thì bạn nên chọn quần legging dài tới mắt cá cahan. Với những chiếc quần ôm sát như thế luôn đảm bảo giữ ấm cho cơ thể. Bạn cũng có thể mặc nó cùng bra, croptop hay T-short đều được. Trước khi tập cứ mặc cho mình một chiếc áo khoác ngoài, sau một thời gian luyện tập khiến cơ thể nóng lên thì có thể cởi ra rồi.

Đương nhiên là bộ đồ tập yoga  mùa đông không thể thiếu đi đôi giày, chọn cho mình một đôi giày tốt, ôm chân và giữ ấm cho bàn chân của bạn nhé.

3, Bổ sung đủ nước

Mùa đông thì đa số là mọi người sẽ ngại uống nước, bởi ít khi thấy khát và hay đi vệ sinh. Nhưng khi luyện tập thì dù không khát bạn cũng nên bổ sung nước cho cơ thể, điều này giúp cho xương khớp của bạn hoạt động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, việc uống nước thường xuyên cũng là cách bảo vệ làm da khỏi bị khô nẻ.

Và nhớ là dùng nước lọc, nước ép hoa quả, không dùng nước có cồn hoặc đồ ngọt có gas.

4, Cân đối trong việc luyện tập.

Mùa đông cũng là mùa mà chúng ta tăng cân nhanh hơn bởi cơ thể sẽ tích mỡ để ủ ấm cơ thể. Bạn muốn du trì cân nặng thì hãy thường xuyên tập luyện các bài tập liên quan đến việc đốt mỡ. Tuy nhiên cung không nên kéo dài bài tập, hoặc tập quá sức bởi nó làm cơ bắp nhanh mệt mỏi và cơ thể giảm sức đề kháng.

Lưu ý là không nên chọn thời điểm là sáng sớm bởi lúc này không khí rất giá, cũng nên nhớ ủ ấp cơ thể với bộ đồ tập yoga  mùa đông nhé.

5, Tập những bài tập thích hợp.

Khi vào mùa đông bạn nên chọn những bài tập và động tác nhẹ nhàng, giảm thời gian luyện tập để đem lại kết quả tốt nhất cho bản thân.

6, Dinh dưỡng và nghỉ ngơi.

Sau thời gian tập Yoga thì đừng nên tắm ngay, hãy để cơ thể bớt nóng, trở lại trạng thái cân bằng rồi mới đi tắm, và đương nhiên là hãy tắm bằng nước nóng để giữ sức khỏe.

Mùa đông cũng không nên ăn quá nhiều, bảo dù bạn tập nặng cỡ nào đi nữa thì việc tiêu hoa toàn bộ thức ăn cũng khá là khó. Nên kết hợp tập với ăn các chất tự nhiên như hoa quả, rau… tránh chất béo động vật.

Hy vọng rằng với những lưu ý như trên bạn sẽ chuẩn bị tốt hơn cho mùa đông sắp tới, và đừng quyên ghé qua GYMDI để sắm cho mình những bộ đồ tập yoga  mùa đông nhé.