Tập gym : các sai lầm thường gặp ở chị em

100% các chị em luôn nghĩ đến việc đến phòng tập gym chỉ chăm chăm tập bụng nhằm giúp cho eo thon bụng nhỏ, nhưng đây là không chỉ là một trong các sai lầm mà chị em đang mắc phải. Hãy cùng GYMDI điểm một số sai lầm và bạn xem mình có đang mắc một trong các sai làm dưới đây không nhé.

1, Tập bụng sẽ làm cho bụng nhỏ lại

Có lẽ đây là sai lầm phổ biến nhất, hầu như các chị em vào phòng tập gym đều mắc phải, chỉ chăm chăm tập bụng. Thật ra không có bài tập cụ thể nào để giam mỡ bụng nhanh chóng, mà bạn sẽ phải sử dụng nhiều bài tập kết hợp cho vấn đề này.

Nếu như chúng ta ví các nhóm cơ trên cơ thể như một chiếc động cơ, thì cơ bụng chỉ là động cơ phâ phối nhỏ, còn cơ đùi và lưng là phân khối lớ, khi đó dòng phân khối lớn luôn tốn năng lượng hơn nhỏ.

Bạn có thể tập nhưng bài tập kháng lực sẽ giúp đốt mỡ đến 8 tiếng dù đã ra khỏi phòng tập gym.

Còn vấn đề vì sao chị em lại dễ béo hơn bởi vì lượng mở trong cơ thể lớn hơn từ 24 -  27% trong kh nam giới chỉ có 14 – 17%. Thế nên hãy chọn cho mình một bộ đồ tập gym phù hợp và đến phòng tập thôi.

2, Tập gym sẽ làm cho bắp tay và chân to lên

Cái này sai nhé, nó liên quan đến lượng hoocmon trong cơ thể. Với nam giới thì lượng hoocmon này cao hơn nữ 30 lần nên có nhiều cơ bắp hơn, và to hơn.

Ở những người béo thì cái mà chúng ta nhìn thấy là mỡ và nước, bởi vậy luyện tập là quá trình giúp tiêu hao mỡ, để cho cơ thể gọn hơn.

3, Chạy đốt nhiều calo

Bạn không cần phải xem lượng calo hiển thị trên các máy tập bởi vì cùng một tốc độ và thời gian thì 1 người 50kg sẽ đốt calo khác một người 60kg.

Còn mồ hôi chảy ra nhiều là bạn mất nước có không phải đốt mỡ, trong khi việc làm cơ thể xấu đi là mỡ, vì thế nên tập các bài tập đốt mỡ, còn chạy bộ thì tuần chỉ tập 1 – 2 lần, mỗi lần từ 15 -  20 ph thôi.

Nếu như thích chạy bộ thì bạn nên chọn bộ đồ tập gym có khả năng thấm hút mồ hôi tốt nhé.

4, Nghỉ tập gym sẽ làm bạn phát tướng.

Điều này liên quan đến chế độ ăn và công việc hàng ngày, không liên quan gì đến gym. Nếu như lượng calo nạp vào lớn hơn lượng hoạt động thì chỉ cần bạn uống nước thì vẫn tăng cân ầm ầm.

Bởi tế bào tốn năng lượng hơn mỡ 4 lần, vì thế nên trong cơ thể bạn có nhiều cơ hơn thì bạn cũng khó có khả năng tích mỡ.

5, Tập gym làm ngực nhỏ.

Thực tế thì việc vòng 1 nhỏ đi do nó giảm bớt lượng mỡ, nhưng rất ít nên cảm quan sẽ không khác đi à mấy.

Với những chị em từ 35 tuổi trở lên thì vòng 1 hay bị chảy sệ ra tuổi tác, sinh nở, tậ gym còn làm cho cơ ngực săn hơn, tránh chảy sệ.

Với những ngày đầu hãy chọn cho mình những bộ đồ tập gym có phần áo dây to và chắc để đỡ ngực cho bạn.

6, Có thể làm nhỏ bắp chân, bắp đùi?

Bắp chân to là do di chuyền, đi giày cao gót nhiều cũng khiến cho bắp chân to. Nếu các bạn nữ đi tập gym với mong muốn cho bắp chân mình nhỏ lại mà không tuân theo các chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt thì cũng không hiệu quả.

7, Thời gian luyện tập

Từ 15 – 20h là lúc cơ thể hòan toàn sẵn sàng cho việc luyện tập. Buổi sáng thức dậy chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng tốt cho tim mạch. Tập nặng vào buổi sáng dễ làm bạn đột quỵ.

8, Nghỉ quá dài khi tập

Giữa các sét bài tập nên chỉ nghỉ từ 1 – 2 phút với những bài nặng và 30s – 1ph cho bài nhẹ. Nghỉ quá lâu cơ nguội bạn lại phải tập lại từ đầu.

Thêm một sai lầm là mọi người không giãn cơ trước và sau khi tập nên khiến cơ bị mỏi và dễ chấn thương.

9, Ngày nào cũng tập từ 2 – 3 tiếng

Không cần thiết, chỉ cần tập trung trong quá trình luyện tập thì 1 h cũng đã đủ rồi.

Và quan trọng hãy sắm cho mình một bộ đồ tập gym  thật phù hợp nhé!