4 lưu ý trước khi tập gym

Ngày nay việc tập gym đã không còn xa lạ gì với chúng ta nữa. Tuy nhiên bạn có chắc là mình đang luyện tập một cách đúng đắn, cũng như tận dụng hết các lợi thê khi đến phòng gym. Rất nhiều người nghĩ rằng đến phòng tập gym thì quá trình luyện tập là quan trọng nhất. Tuy nhiên bên cạnh việc chọn lựa cho mình những bài tập phù hợp với bản thân, thì việc chuẩn bị đồ tập gym cũng như tinh thần cũng như thể chất trước mỗi buổi tập cũng quan trọng không kém. Nó sẽ đem lại hiệu quả rõ rệt trong mỗi buổi tập cũng như góp phần nâng cao hiệu quả trong việc giảm cân.

Và đừng quên 4 điều sau đây bạn cần làm trước mỗi buỏi tập nhé:

1, Mặc đồ tập gym từ sớm

Tâm lý tốt luôn quan trọng giúp bạn đạt kết quả tốt sau mỗi buổi tập. Chuẩn bị đồ tập gym trước đó 1 giờ khi bắt đầu tập luôn đem lại hiệu quả rất bất ngờ nhé, bởi bạn sẽ không còn cớ lười tập, ngại tập nữa, cơ thể đã chuẩn bị sẵn sàng cho việc luyện tập và khiến cho quá trình tập luyện diễn ra hăng hái hơn. Nếu bạn là người hơi nhác trong chuyện tập thể thao thì đây chính là một bí quyết rất đơn giản.

2, Uống nước

Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu như cơ thể của bạn thiếu đi 1% lượng nước với với trọng lượng của cơ thể thì năng suất làm việc sẽ giảm đi 10%, bao gồm cả việc luyện tập. Đó chính là lý do mà chúng ta cần bổ sung nước trước, trong và sau khi luyện tập. Bình thường buổi sáng bạn nên bắt đầu việc cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể. Trong quá trình luyện tập nên bổ sung 500m nước trước khi tập 30 ph. Trong quá trình tập cứ mỗi 15 – 20ph lại bổ sung 100 – 200ml nước, nhớ uống từ từ và chia thành từng ngụm nhỏ. Với cách làm này bạn sẽ không lo cơ thể sẽ mệt mỏi khi thiếu nước nữa.

3, Ăn uống đúng cách

Bạn cần phải nạp cho cơ thể một lượng năng lượng nhất định trước  khi luyện tập để cơ thể đạt thể trạng tốt nhất. Lựa chọn thời điểm cũng như thực phẩm ăn cũng quan trọng không kém, nó sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt mà lại không ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Hãy ghi nhớ cho mình nguyên tắc như sau:

- Ăn một bữa no, đủ chất trước 5 – 6 giờ luyện tập, ăn bữa nhẹ dễ tiêu từ 1 – 2 giờ trước khi luyện tập.

- Ưu tiên các thực phẩm như mì ống, bánh mì, khoai tây, gạo và thêm một chút protein.

- Không nên ăn quá nhiều chất xơ bởi nó sẽ gây đầy bụng do tiêu hóa không kịp.

- Không nên ăn đồ ngọt dầu mỡ.

4, Khởi động cơ thể

Quá trình đốt mỡ chỉ bắt đầu diễn ra khi cơ thể được làm nóng, có nghĩa là nếu như bạn chưa khởi động mà đã lao ngay vào tập luyện thì một phần lớn thời gian tập luyện của bạn sẽ không còn hiệu quả.

Có rất nhiều cách giúp bạn nóng người mà lại tránh cho việc chấn thương trong quá trình luyện tập. Bạn đã có huấn luyện viên, hã nhờ họ chỉ bảo, còn nếu không cứ tập các bai thể dục cơ bản tại chỗ từ 10 – 15ph là được.

Chúc các bạn thành công, đừng quyên ghé GYMDI và sắm cho mình bộ đồ tập gym thật chuẩn nhé.