Kiến thực tập Gym cơ bản cho chị em

Hiện nay thì Gym đang dần là xu hướng của thời đại, khi mà chị em cũng năng đến phòng tập gym với mong muốn giảm cân giữ dáng, tăng sức khỏe. Tập gym cũng không yêu cầu quá nhiều về mặt kỹ thuật, cơ bản thì nó cũng chỉ là các bài tập thể dục nhưng có độ chính xác nhiều hơn nhằm mang lại kết quả như mong muốn.

Đến với gym bạn sẽ đốt cháy được lượng mỡ thừa cho cơ thể, giúp cho bạn có vòng eo thon, cơ thể săn chắn, dáng xinh cân đối tăng nhịp tim và quan trọng là cải thiện sức khỏe cũng như tăng sự chịu đựng của cơ thể.

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng dành cho gym từ 45 – 60 ph mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và loại bỏ các bệnh thông thường.

Khi đến với gym hãy chọn cho mình đồ đi tập gym thật phù hợp nhé.

Một số bài tập trong gym khá phù hợp với chị em, chị em có thể tham khảo:

1, Đạp xe

Cứ 1 giờ đạp xe bạn sẽ đốt 300 calo. Phương pháp đơn giản này lại có hiệu quả rất cao cho chị em nào muốn giảm cân và tiêu mỡ ở đùi và hông, giúp cơ thể dẻo dai hơn, tăng sự tuần hoàn của máu.

2, Chạy bộ

Đi hay chạy đều được, cũng là các bài tập đơn giản giúp cho cơ thể cân bằng. Việc đi bộ luôn giúp cho việc cải thiện chức năng của tim, giúp máu lưu thông tốt hơn và đặc biệt khiến cho bạn thoải mái hơn sau 1 ngày dài làm việc.

3, Tập tạ

Tập tạ dành cho chị em không phaỉ là việc nâng những quả tạ to đùng nặng chịch như nam giới, và tập tạ cũng không làm cho tay chị em to lên đâu, bởi hormone tạo cư bắp giữa nam giới hoàn toàn khác nhau. Tập tạ giúp cho cánh tay bạn thon gọn, cải thiện vòng 2 hơn.

Trước khi tập gym bạn cần chuẩn bị những gì :

+ đồ đi tập gym là những bộ trang phục thoải mái, gọn gàng, đơn giản, có giãn tốt.

+ Giày thể thao vừa chân, êm và có độ đàn hồi.

+ Ăn nhẹ trước khi tập 1 giờ.

+ Bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể.

+ Khởi động kỹ trước khi vào bài tập

Và hãy thả mình cùng bài tập, bạn không nên vừa tập vừa lo lắng cho công việc, cứ tập đi đã, xong rồi tính.

Một số sai lầm chị em thường mắc khi đến phòng gym:

1, Không có kế hoạch cũng như mục tiêu rõ ràng.

Rất nhiều chị em đi tập gym theo số đông, đến phòng tập với mong muốn sở hữu body bốc lửa, nhưng lại khong có kế hoạch cụ thể làm giảm cân thế nào, bao nhiêu, tập gì trước… dẫn đến không có sự hiệu quả.

Sao lại không lên kế hoạch cho mình chứ, đầu tiên chuẩn chị một đồ đi tập gym thật tốt, sau đó lên kết hoạch cụ thể như tháng này giảm 2cm vòng eo, 2 tháng giảm 3 kg… có như vậy mới giúp bạn đi đúng hướng và thấy được kết quả của quá trình tập luyện.

2, Chế độ ăn uống không hợp lý.

Tập gym chỉ thực sự hiệu quả nếu bạn có kết hợp thêm chế độ ăn uống và dinh dưỡng trong suốt quá trình luyện tập. Hãy xem lại chế độ ăn của mình, và thành phần dinh dưỡng cho bữa ăn, thực phẩm nào tốt thực phẩm nào có lợi để cân đối cho phù hợp.

Bên cạnh đó cũng nên xem những thực phẩm nào chưa có lợi cho cơ thể. Cũng tùy thuộc vào mục đích cũng như kế hoạch lúc đầu của bạn để đưa ra được một chế độ ăn uống cũng như bổ sung dinh dưỡng sao cho hợp lý.

3, Chế độ ngủ nghỉ chưa khoa học

Mặc dù biết rằng cuộc sống luôn bận rộn, nhưng hãy ngủ đủ 8 h/ ngày, và 1 tuần 7 ngày thì chỉ tập 5 ngày thôi, dành ra 2 ngày nghỉ ngơi cho gia đình, hoặc tự thưởng cho bản thân đi mua sắm một đồ đi tập gym mới tại GYMDI.

4, Chưa cố gắng hết sức trong tập luyện

Gym tuy không khó, nhưng nó cần sự kiên trì. Với những ngày đầu mới làm quen với gym thì chỉ tập 30 – 45 ph thôi còn sau này tăng lên 45 – 60 ph là giúp bạn có kết quả như mong muốn.

Khi tập gym bạn cần nhớ các quy tắc như sau:

+ Tập chậm, tập đúng và kết thúc động tác

+ Thời giản nghĩ giữa mỗi bài tập không quá 2 ph

+ Sau mỗi buổi tập hãy tăng khối lượng lên từ 10 -20%

+ Kiên trì không bỏ giữa chừng.

5, Chưa linh động

Nếu sau một thời gian tập luyện mà bạn chưa thấy kết quả tốt, có nghĩa là phương pháp bạn tập cũng như chế độ ăn chưa đúng, nên linh hoạt thay đổi lại nó.