6 lỗi cơ bản hay mắc phải của người mới tập Zumba

Với người mới bắt đầu đến với bộ môn Zumba, đôi khi có những lỗi cơ bản mà họ không để ý nên hay mắc phải khi luyện tập. Đây cũng là điều hết sức bình thường, vì vậy đừng để những điều này ảnh hưởng đến kết quả của bạn nhé.

Và dưới đây sẽ là 6 lưu ý để bạn có một buổi tập thật chất lượng cũng như vui vẻ nhé.

1, Giày tập chưa êm và có độ ma sát chưa cao.

Một đôi giày tốt không chỉ quan trọng với Zymba mà các môn thể thao khác cũng rất cần thiết. Với miếng lót đệm êm ái sẽ bảo vệ cho đôi chân bạn và tạo nên những bước nhảy có độ bật tốt hơn. Nhưng có lẽ nhiều người đang còn chủ quan trong vấn đề này. Với những bước nhảy cao và dài, nếu như phần đế bị mòn và giảm ma sát thì có khi bạn còn dễ bị trơn trượt, hoặc phải ghìm lại chân trên sàn nhà. Điều này sẽ không tốt chút nào cho xương sống của bạn.

2, Trang phục không hoặc thiếu độ co giãn.

Nếu như bộ đồ tập zumba của bạn không có độ co giãn tốt thì khi bạn thực hiện các động tác sẽ khó khăn hơn rất nhiều. Nếu như muốn tự tin theo từng nhịp điệu của Zumba bạn nên sắm cho mình một bộ đồ vừa vặn và có độ co giãn tốt.  Bên cạnh đó bạn cũng muốn bảo vệ cho bộ đồ bình thường của mình luôn mới và bền màu thì hãy cất nó và túi và thay bằng một bộ đồ tập thật thoải mái cho con người thêm năng động.

3,  Trong lúc luyện tập uống quá nhiều nước.

Việc tập thể thao làm cơ thể ra nhiều mồ hôi và làm cho bạn có cảm giác khát nước, nhưng việc uống nước một cách liê tục lại là điều không nên chút nào, hãy uống một cách khoa học mới đảm bảo cho quá trình luyện tập của bạn thêm hiệu quả. Bạn chỉ nên uống từng ngụm nhỏ sau khoảng 15 ph, uống quá nhanh hoặc quá nhiều sẽ làm trướng bụng, khó di chuyển và tập luyện, hơn nữa cũng làm áp lực đè lên tim.

4, Để bụng đói meo trước giờ tập

Tập zumba hay môn thể thao nào đi nữa, bạn cũng cần sự vận động trong một thời gian nhất định. Và đay cũng là lúc mà cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng nhất. Chính vì vậy mà việc để cho bụng đói và cơ thể thiếu năng lượng và chúng ta sẽ không thể tập tốt được, cơ bắp cũng không đủ năng lượng để vận động theo các bước nhảy. Đừng nghĩ là không ăn để khi tập thì giảm cân tốt hơn, sai nhé. Bạn cũng lưu ý là ăn nhẹ  trước khi tập từ 1 – 2 tiếng nhé.

5, Bỏ qua phần khởi động

Khởi động làm nóng cơ thể chính là cách báo hiệu cho cơ thể biết chúng ta sẽ chuẩn bị bước vào quá trình luyện tập, và cũng giúp cơ thể quen dần với việc vận động sau một thời gian ngồi làm việc lâu. Việc không khởi động trước khi tập dễ làm cho bạn bị cơ cơ hay chấn thương khi tập Zumba.

Hãy làm các động tác vặn người, xoay khớp… tầm 10 ph nhé, chính vì vậy nên tại sao một bộ đồ tập zumba phù hợp và co giãn sẽ phát huy công dụng của nó lúc này.

6, Tập nhưng lại lo lắng đến việc khác

Zumba là nơi để bạn có thể giải tỏa đi các căng thẳng hay áp lực trong công việc và cuộc sống. Bình thường thì bạn cũng chỉ dành 1 giờ mỗi ngày để tập Zumba mà thôi, vậy sao không tận hưởng trọn vẹn giây phút này cho môn tập. Công việc hay mọi lo lắng hãy để lại sau mỗi buổi tập.

Quên đi buồn lo và tận hưởng trọn vện buổi tập bạn nhé. Cùng đế GYMDI và sắm bộ đồ tập zumba thôi nào.