Tổng hợp các cách tập gym hiệu quả cho chị em ( Phần 3)

4, Chế độ dinh dưỡng cho bạn nữ tập Gym.

Chế độ ăn và cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể cũng quan trọng trong quá trình bạn tập gym. Có thể khẳng định là bạn sẽ không bao giờ đạt hiệu quả trong tập gym khi mà cứ sống vô độ và ăn uống không hợp lý.

Ăn trước khi tập gym

Nên nhớ là không nên tập gym với cái bụng đói, khi đó cơ thể không có năng lượng để dành cho buổi tập, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập. Và ăn gì ăn như thế nào cũng quan trọng, bởi ăn no quá thì khi luyện tập bạn sẽ thấy khó chịu, đau dạ dày. Vì vậy càng gần thời điểm luyện tập thì bạn nên ăn nhẹ hơn nữa.

- Bạn thường tập vào buổi sáng thì một bữa ăn nhẹ với thức ăn dạng như bột ngũ cốc, sữa tươi, yến mạnh, hoa quả trước buổi tập từ 30 – 60 ph.

- Còn nếu bạn tập vào buổi chiều thì hãy ăn trước bữa tập từ 2 -  3h, bữa trưa hãy ăn một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng như thịt bò, trừng, thịt nạc, khoai tây…

Ăn sau khi luyện tập

- Sau khi luyện tập thì cơ thể sẽ cần bổ sung thêm rất nhiều năng lượng, vì vậy bạn cần bổ sung cho cơ thể mình ngay để giúp cơ thể được phục hồi năng lượng cũng như lượng nước bị hụt đi trong quá trình luyện tập. Nếu như trong khi tập bạn không bổ sung nước với các ngụm nhỏ thì sau ki tập bạn cần ít nhất 1 lít nước để tăng cường sức lực và giúp cơ thể không bị mất quá nhiều nước.

- Bữa ăn sau tập luyện thì phụ thuộc vào sở thích của bạn thôi, có thể là bánh sandwich, trái cây, trứng… đó là những món ăn giúp cho cơ thể bạn nhanh chóng lấy lại năng lượng, và quan trọng hãy tuân thủ nghiêm ngặt là không ăn các chất béo, hay lượng chất xơ, bởi vì sau 1 – 2 giờ nữa bạn sẽ còn ăn tiếp bữa tối cùng gia đình mà.

Đó chính là nguồn dinh dưỡng dành cho các bạn nữ có mong muốn tập gym, bạn hãy tham khảo để có thể chọn cho mình được món ăn yêu thích nhé. Quan trọng hay chọn những thứ cần thiết cho cơ thể của mình.