Bạn dành thời gian tập gym như thế nào ?

Bạn dành ra bao nhiêu ngày trong một tuần để tập gym ? Tùy thuộc vào sức khỏe và thời gian của mỗi người mà chúng ta chọn cho mình thời gian tập luyện cho hợp lý. Và dưới đây sẽ là bảng phân bổ thời gian cho các bạn tham khảo nhé.

Nếu như quá bận rộn thì 3 buổi gym 1 tuần cũng không sao

Đối với những người bận rộn thì cũng nên dành cho mình 3 buổi / tuần với gym. Nếu vậy thì những bài tập luyện toàn thân sẽ là phù hợp nhất với bạn. Đồng thời khi bạn tập các động tác thì nên kéo dài thời gian kết thúc các động tác để đạt được kết quả như mong đợi. Và với những ngày bạn không thể luyện tập thì hãy sắp xếp để cơ thế lấy lại được bình phục, nhằm tạo tiền đề và năng lượng cho các bài tập buổi khác.

Ah nhớ là sau mỗi buổi tập bạn đừng có đi nhậu nhé. Rượu bia hay những chất có cồn là kẻ thù của cơ bắp, nó sẽ không giúp bạn hồi phục cơ thể đâu. Đối với những người này 1 bộ đồ tập gym là đủ cho bạn sử dụng rồi.

Còn nếu bạn tập gym được 4 ngày / tuần

Nếu vậy bạn hãy chia ra cho bản thân mình, đó là 2 ngày dành cho các bài tập thiên về sức mạnh còn 2 ngày thì là bài tập thiên về kích cỡ của cơ bắp. Khi đó bạn cũng sẽ chia ra tiếp là 2 ngày cho những nhóm cơ phần dưới cơ thể và 2 ngày cho nhóm cơ phần trên cơ thể. Bạn cũng nên có chế độ nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập để cơ thể lấy lại năng lượng dành cho buổi tiếp theo.

Hãy chọn cho mình 2 bộ đồ tập gym để thường xuyên thay đổi nhé. Và nhớ là nên hạn chế việc nhậu càng ít càng tốt, mà nếu bỏ được thì xin chúc mừng bạn.

5 ngày/tuần thì tập ra sao?

Nếu bạn có thể đi được 5 buổi /tuần thì bạn có thể giảm bớt thời lượng tập trong 1 buổi. Với số lượng ngày như thế thì bạn vẫn sẽ đảm bảo được việc tác động đến 2 nhóm cơ, đồng thời ngày du ra sẽ dành cho bạn ưu tiên tập trung vào một nhóm cơ nào đó mà bạn muốn bản thân mình đạt đến.

Lưu ý khi tập 6 buổi/tuần

Bạn là người có thời gian và đam mê cho bộ môn gym, gym đã trở thành thói quen của bạn thì 6 ngày / tuần cũng rất ổn. Khi có nhiều thời gian tập hơn thì bạn sẽ dễ kích thích các nhóm cơ từ 2 – 3 lần/ tuần. Khi đó bạn sẽ thấy rằng tuy khố lượng luyện tập tăng lên, nhưng kích cỡ cơ bắp cũng như sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Và có được lịch luyện tập dầy như thế thì dù bạn có nghỉ 1 buổi tập cũng không ảnh hưởng  nhiều lắm đến kết quả sau này.

Xong bạn cần hết sức lưu ý, khi bạn tập dày đặc như thế sẽ làm các nhóm cơ đau mỏi và không kipk phục hổi. Vì vậy hãy dành 3 buổi trong đó để tập những bài tập nâng cao thể chất, các buổi còn lại có thể tập để nâng cao các nhóm cơ. Và không nên tập luyện quá sức bởi vài ngày mai bạn vẫn tập nữa kia mà.

Lúc này hãy sắm cho mình từ 3 – 4 bộ đồ tập gym  để thay đổi nhé.

Và chốt lại dù bạn tập 3 hay 6 buổi trên tuần thì chất lượng và hình thức phù hợp luôn là yếu tố hàng đầu, thời gian không quan trọng lắm.