Các lưu ý khi bạn tập gym vào mùa đông

Mùa đông thì chúng ta vẫn nên duy trì việc luyện tập gym của mình, tuy nhiên vào mùa đông thì bạn cần chú ý hơn trong vấn đề này để đảm bảo sức khỏe của mình nhé.

1, Khởi động thật kỹ trước khi vào luyện tập.

Mùa đông thì thân nhiệt của chúng ta sẽ bị giảm xuống, trong ngày do cơ xương ít được vận động nên  không tránh khỏi xơ cứng không được đẻo dai như các thời điểm khác trong năm. Trước khi luyện tập thì bạn nên khởi động làm nóng cơ thể, nhằm giúp các khớp xương được giãn ra.

Bình thường chúng ta có 10ph để khởi động, thì vào mùa đông hãy dành cho nó 15ph nhé, có như vậy mới đảm bảo không có các chấn thương trong khi tập luyện. Vì vậy nên một bộ đồ tập gym mùa đông với độ co giãn tốt chính là điều mà bạn cần.

2, Mặc đủ ấm.

Trong bất kỳ các môn thể thao nào thì việc quần áo thoải mái chính là giúp cho bạn dễ dàng hơn trong việc luyện tập. Tuy nhiên vào mùa đông, cơ thể cần phải chống khỏi cái lạnh nên quần áo tập gym của bạn ngoài việc gọn gàng cơ động thì cũng phải giúp cho cơ thể giữ được ấm.

Vì vậy thời điểm này thay vì một chiếc quần short hay lửng bạn nên chọn những chiếc quần legging dài đến mắt cá chân đến phòng tập. Những chiếc quần này sẽ ôm sát và giữ âm cho cơ thể của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp nó với áo bra, croptop hay T-Shot nếu muốn. Và nhớ trước trước khi bước vào luyện tập hay cứ khoác bên ngoài cho mình một chiếc áo gió đã nhé, nó sẽ khiến bạn vừa thể thao khỏe mạnh là vừa giữ ấm.

Quần tập dài là một lựa chọn phù hợp để giữ ấm cơ thể

Bên cạnh đó một bộ đồ tập gym mùa đông không thể thiếu đi đôi giày, hãy chọn cho mình một đôi giày tập gym đủ ấm và bạn có thể kết hợp với tất để ủ ấm đôi chân nhé.

3, Bổ sung đủ nước

Mùa đông ai cũng vậy thôi, chúng ta sẽ cảm thấy không khát nên lười uống nước. Nhưng khi bạn đã vào luyện tập thì phải tích cực trong việc bổ sung nước cho cơ thể, bên cạnh đó nước cũng làm cho các hoạt đông xương khớp được linh hoạt hơn. Ngoài ra việc cung cấp đủ nước cho cơ thể thì làn da của bạn sẽ không sợ bị nứt nẻ vào mùa đông.

Nhưng nước là nước lọc, hoặc nước ép hoa quả thôi, không dùng loại có cồn nhé. Chúng sẽ làm cho cơ thể nóng lên nhưng lại giã cơ, nên làm cho việc tập luyện càng khó khăn.

4, Cân đối trong việc luyện tập.

Mùa đông là mùa bạn tăng cân nhanh hơn bởi vì cơ thể tự động tích mỡ ủ ấm. Muốn du trì được trọng lượng cơ thể bạn cung nên tăng thêm thời gian cho việc luyện tập, hãy tập những bài tập đốt mỡ.

Nhưng cũng không nên kéo dài quá thời gian tập, nhất là nếu bạn tập gym ngoài trời, khi đó cơ bắp sẽ rất mệt, giảm sức đề kháng và bạn có thể bị cảm lạnh.

Cũng không nên tập vào buổi sáng sớm để tránh các bênh như cảm lạnh, đau xương. Và luôn nhớ là ủ ấm cơ thể bằng bộ đồ tập gym mùa đông  nhé.

5, Tập những bài tập thích hợp.

Mùa đông thì bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít dùng đến dụng cụ nhất để tránh chấn thương cho mình. Hãy kết hợp các bài tập dành cho nhiều nhóm cơ, giảm thời gian tập mà hiệu quả mang lại cao.

Những bài tập thích hợp cho mùa đông là: chạy bộ với máy, squat, chống đẩy…

6, Dinh dưỡng và nghỉ ngơi.

Sau khi bạn tập gym về, không nên vội đi tắm ngay. Hãy để cơ thể trở về trạng thái cân bằng rồi mới tắm. Và hãy tắm bằng nước ấm để dảm bảo sức khỏe.

Mùa đông bạn không nên ăn nhiều, bởi dù bạn có tập cường độ nào thì việc tiêu hao thức ăn hoàn toàn cũng rất khó. Vì vậy kết hợp với luyện tập là giảm lượng ăn, nhất là các chất béo.

Hy vọng những lưu sý trên đây sẽ giúp bạn trong việc tập gym vào mùa đông. Và nếu muốn sắm cho mình một bộ đồ tập gym mùa đông  thì hãy đến GYMDI bạn nhé.