Những điều cần lưu ý cho người mới bắt đầu tập gym

Có lẽ rằng bạn là người lần đầu đến với bộ môn gym, lúc đầu mọi việc sẽ rất bỡ ngỡ. Nếu như bạn là người có mong muốn đạt được một hình thể ấn tượng, tăng thêm sức khỏe một cách nghiêm túc, thì đây chính là bài viết cơ bản đầu tiên giúp cho bạn có một các nhìn tổng quan cũng như việc chuẩn bị tinh thần trong suốt quá trình luyện tập. Còn nếu bạn đi tập gym theo số đông và cho vui thì thôi, cũng không cần đọc bài viết này đâu.

Bạn có nhận thấy rằng vấn đề phổ biến trong một phòng gym đó là HLV, tuy nhiên họ se không bảo giờ chỉ bảo tận tình cũng như bài bản cho bạn nếu như bạn không thuê riêng họ, và cũng có những mức giá khác nhau cho vấn đề này. Và bài viết này sẽ giúp bạn tiết kiệm được một khoản tiền kha khá trong việc thuê HLV, bởi chúng tối sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cơ bản nhất cho bạn trong quá trình tập luyện.

Đầu tiên, bạn nên trích một khoản ngân sách của mình để đến các phòng tập Gym, tiền không dệt nên ước mơ, nhưng nó là công cụ để ta đạt được ước mơ. Không có chuyện miễn phí mà đạt được điều mình muốn. Đến phòng gym với đầy đủ dụng cụ sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn dễ dàng hơn. Bên cạnh đó là bạn cũng cần bỏ tiền để mua sắm đồ tập gym giá rẻ , giày thể thao, găng tay, bởi bạn không thể mặc quần áo bình thường ở nhà để đến phòng gym được, như vậy trông không chuyên nghiệp, với những đồ tập sẽ làm bạn có hứng thú và động lực để luyện tập hơn.

Thứ 2 là cần sắp xếp thời gian cho việc luyện tập. Giả sử như bạn đã có động lực cho việc tập luyện của mình, thì bạn nên bỏ thời gian tầm 4 ngày trong tuần, 1 lần 30 ph để luyện tập.  Có như vậy mới đem lại một chút thay đổi cho bạn trong thời gian ngắn được. Chắc chắn là bạn khong thể thành công nếu như tập ít hơn 4 buổi 1 tuần, nhất là trong giai đoạn đầu khi bạn đang làm quen với thể hình.

Thứ 3, hãy quên đi những thói quen sinh hoàt không lành mạnh. Như hạn chế tối đa các chất kích thích như bia rượu thuốc lá … không ăn quá nhiều chất béo động vật, những đồ ngọt như là bánh kẹo, nước uống có gas, đồ ăn nhanh … cũng nên bỏ, hãy ngủ đủ 8h / ngày, ăn uống điều độ không bỏ bữa.

Như thế nào là một buổi tập thành công.

Muốn có được một buổi tập thành công thì cơ bản là bạn cần phải thực hiện những điều như sau :

Chuẩn bị đồ đến phòng gym: như đã nói ở trên, bạn cần một  bộ đồ tập gym giá rẻ khi đi tập gym, có thể là áo thun với độ co giãn tốt, hút mồ hôi, quần short ngắn để việc luyện tập thêm thoải mái. 1 đôi giày, khăn, nước lọc và 1 đôi găng tay, giai đoạn đầu chưa tập nặng thì nhiêu đó là đủ rồi.

Trước buổi tập 1 tiếng bạn nên ăn nhẹ với các thành phần như có đạm, tinh bột nhưng không phải đồ ngọt, khi đó cơ thể sẽ có thể hấp thu các chất ấy phục vụ cho buổi tập của bạn. Và không ăn nó nhé, hãy ăn một suất ăn bằng lòng bàn tay của bạn là được.

Trước khi tập 10 ph hay khởi động toàn bộ cơ thể như khớp cổ tay, cổ chân, eo, đầu tối, vai, cùi chỏ. Căng các cơ như lưng, ngực, đùi, mông, tay vai, sườn  bằng bất kỳ bài tập nào mà bạn biết cũng được. Dành 10 ph đó làm nóng cơ thể sẽ bảo vệ bạn khỏi những chấn thương trong quá trình luyện tập.

Trong lúc tập luyện hãy tập với cường độ cao, không nghỉ quá lâu. Kết hợp bổ sung lượng nước cho cơ thể sau mỗi hiệp tập, mỗi lần uống từ 1 -2 ngụm. Sau mỗi hiệp hãy tìm nơi thoáng khí để hít thở nhé.

Ngay sau khi tập thì nên thả lỏng bằng các động tác nhẹ nhàng để căng cơ, bạn hãy dành cho nó 10ph.Tập xong nhớ bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn thấy đấy, với các động tác trong thể hình luôn cần vươn tay chân thì bộ đồ tập gym giá rẻ chính là công cụ hỗ trợ đắc lực cho bạn.