Một số vấn đề cần lưu ý khi tập gym

Gym là từ được viết tắt từ Gymnasium, tức là chỉ đến một phòng tập có các máy thể dục, dụng cụ thể dục và có sự hướng dẫn của HLV.

Tập gym không đỏi hỏi quá nhiều về kỹ thuật, cơ bản thì nó cũng như các bài tập thể dục thông thường, tuy nhiên cần sự chính xác hơn trong các bài tập để sớm đạt được kết quả mong muốn.

Khi tập gym bạn sẽ giúp có thể đốt cháy lượng mỡ thừa. Tập gym không chỉ là giúp bạn có vòng eo thon, cơ thể săn chắc, dáng cân đối và gym còn giúp cho tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe cũng như tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

Các chuyên gia khuyên rằng, mỗi ngày hãy dành cho gym từ 45 – 60 ph để có một cơ thể khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó là hãy chọn cho mình một bộ đồ tập gym cho phù hợp.

Một số bài tập gym mà chị em có thể tham khảo như :

1, Đạp xe

Mỗi giờ đạp xe giúp cơ thể đốt khoảng 300calo. Đạp xe là bài tập hoàn toàn đơn giản nhưng lại có hiệu quả cao cho các chị em muốn giảm cân, giảm mỡ ở đù và hông, giúp cơ thể dẻo dai, tăng tuần hoàn máu.

2, Chạy bộ

Đi bộ hay chạy bộ cũng được, đó đều là những bài tập đơn giản để giúp cơ thể cân bằng. Việc đi bộ sẽ cải thiện chức năng tim mạnh, tăng lưu thông máu, đem lại cho bạn tinh thần thoải mái và minh mẫm trong ngày dài làm việc.

3, Tập tạ

Khi nhắc đến bài tập tạ, nhiều chị em lại sợ rằng sẽ làm bắp tay to lên như nam giới, nhưng thế chưa đúng. Muốn lên cơ thì nam giới sử dụng các bài tập nặng và cường độ cao, hơn nữa hormone nữ khác vưới nam nên việc tập tạp của nữ giới không làm cho bắp tay to lên được. Tập tạ giúp cho bạn sở hữu cánh tay thon gọn và cải thiện vòng 2. Với những bài tập như thế cần sự linh hoạt của cơ thể, nên chọn bộ đồ tập gym có độ co giãn tốt cho bạn nhé.

Những gì cần chuẩn bị trước khi tập gym:

+ Trang phục thoải mái, ôm gọn, nhưng co giãn tốt, bạn không nên chọn những bộ đồ quá bó, sẽ gây khó khăn trong quá trình luyện tập.

+ Giày thể thao vừa chân, thoải mái.

+ Trước khi tập 1 giờ hãy ăn nhẹ một món nào đó dễ tiêu hóa.

+ Nhớ bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể trước, trong và sau khi luyện tập, uống từ từ theo ngụm nhỏ.

+ Tránh co cơ, chuột rút bằng cách khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập luyện.

Và cuối cùng đó là hãy thả mình vào các bài tập luyện, quên đi những khó khăn trong công việc, giúp cho tinh thần tốt nhất

Những sai lầm thường gặp phải khi tập gym

1,  Không có mục tiêu, kế hoạch tập luyện rõ ràng, cụ thể

Có lẽ đây là sai lầm mà nhiều bạn mắc phải nhất. Các bạn đi tập gym theo số đông, đến phòng tập gym là để giảm cân, sở hữu vóc dáng đẹp … nhưng lại không có kế hoạch cụ thể là giảm thư thế nào, giảm bao nhiêu, dẫn đến không biết tập thế nào cho hiệu quả trong thời gian dài.

Hãy lên một kế hoạch chi tiết cho mình, tập như thế nào, chuẩn bị  bộ đồ tập gym ra sao. Bởi nó sẽ giúp cho bạn có động lực và đi đúng hướng hơn. Tốt nhất hãy viết kế hoạch của mình lên giấy và luôn để nó ở nơi dễ nhìn thấy nhất khi luyện tập về kế hoạch trước mắt và lâu dài của mình. Như sẽ giảm 2cm vòng eo trong 3 tháng, giảm 5kg trong 4 tháng tiếp …

Tiếp nữa bên cạnh kế hoạch luyện tập là chế độ ăn uống cũng như dinh dưỡng phù hợp, hãy lên các trang web uy tín về sức khỏe để tham khảo vấn đề này.

2,  Chế độ dinh dưỡng không phù hợp

Hiệu quả trong tập gym chỉ có khi bạn kết hợp cả chế độ dinh dưỡng trong quá trình luyện tập. Bởi dù bạn cố gắng luyện tập nhưng ăn uống không đảm bảo thì không đem lại kết quả tốt nhất.

Bên cạnh vấn đề ăn uống như thế nào cho đúng, thì bạn cũng nên xem xét xem thực phẩm àno có lợi và  không có lợi trong khi luyện tập. Tùy vào mục đích của mỗi người khi đến phòng gym mà bạn đưa ra lịch ăn uống cho phù hợp. Hãy trả lời các câu hỏi: ăn gì ? ăn lúc nào? Thực phẩm nào nên ăn và không nên ăn …

Bên cạnh việc cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, bạn cần tìm hiểu các thực phẩm nào có lợi và không có lợi cho quá trình luyện tập. Tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người sẽ có lịch biểu ăn uống cho từng ngày cụ thể là khác nhau. Chủ yếu là trả lời cho các câu hỏi: ăn những gì? ăn vào thời gian nào? các thực phẩm nên tránh?...

Ví dụ như nến bạn muốn eo thon thì đừng ăn đồ nướng, đồ ăn nhanh hay các thực phẩm có chất bảo quản, đồ uống có gas…

3, Chế độ ngủ nghỉ chưa khoa học

Hãy ngủ đủ 8 tiếng / ngà, 1 tuần 7 ngày thì chỉ tập 7 ngày thôi, dành 2 ngày cuối tuần nghỉ ngơi và cho gia đình, hoặc cho bản thân mình đi mua sắm thêm một  bộ đồ tập gym mới tại GYMDI.

4, Chưa cố gắng hết sức trong tập luyện

Tập gym không khó nhưng lại cần sự kiên trì. Những ngày đầu bạn dành cho nó từ 30 – 45 ph, sau đó tăng lên 45 – 60 ph là đảm bảo kết quả tốt đẹp rồi.

Một số quy tắc cần nhớ khi tập gym:

+  Tập chậm và đúng động tác, kết thúc hết động tác mới thôi

+ Không nghi quá 2 ph sau mỗi bài tập, và cung cấp nước cho cơ thể.

+ Sau mỗi lần tập, tăng mức độ lên từ 10 - 20% so với lần trước đó.

+ Không sao nhãng và bỏ giữa chừng.

5, Chưa linh động

Sau một thời gian luyệ tập bạn cần linh hoạt hơn trong việc thay đổi thời gian tập, cường độ tập, tăng dần các bài khó để tiến đến mục tiêu đề ra. Nhưng đừng đốt cháy giai đoạn nhé.