Tập gym vào mùa hè cần chú ý những điểm gì ?

Gym hiên nay đã trở thành một xu hướng được nhiều người lựa chọn với mong muốn giảm cân, giữ dáng và nâng cao sức khỏe, và thời điểm thích hợp nhất đến với gym có lẽ là vào mùa hè, bởi vì mùa hè thì lượng calo bị đốt cháy luôn là cao nhất trong năm. Tuy nhiên vấn đề là vào mùa hè thì thời tiết rất nóng nực và có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập nếu chúng ta không biết cách luyện tập như thế nào cho đúng, bởi vậy bạn nên chú ý.

1, Lựa chọn thời điểm tập thích hợp.

Bởi thời tiết vào hè thì cả ngày sẽ là nắng nóng nên việc luyện tập vào sáng sớm hoặc chiều  tối là thích hợp nhất, và đừng nên tập buổi trưa vì đây là thởi điểm nóng nhất trong ngày và cũng là thời điểm dễ khiến ho chúng ta bị say nắng cũng như hạ đường huyết. Bạn cũng nên nhớ ghé qua cửa hàng bán đồ tập thể hình ở hà nội GYMDI để chọn cho mình một bộ đồ tập mùa hè thật phù hợp nhé.

2, Chế độ dinh dưỡng

Nếu như bạn muốn cơ bắp của mình có đủ năng lượng để thực hiện các động tác mạnh, thì hãy nhớ ăn nhẹ trước khi luyện tậ từ 30 – 60ph. Và khi ăn hãy ăn nhiều ra, hoa quả để dễ dàng hơn trong việc tiêu hóa. Bạn nen duy trì một chế độ ăn uống thật hợp lý nhằm giúp cơ thể không bị mệt mỏi, đồng thời trong quá trình luyện tập thường xuyên bổ sung nước để giúp làn da được khỏe mạnh. Bạn cũng không nên cố tập luyện quá sức, nếu cơ thể đã cảm thấy mệt mỏi thì bạn nên nghỉ ngơi.

3, Lựa chọn đồ tập phù hợp

Bộ đồ tập cũng là một yếu tố rất quan trọng, ảnh hưởng đến kết quả và quá trình luyện tập của bản, giúp bạn luyện tập hiệu quả hơn. Với những bộ đồ chật khiến cho bạn vướng víu, khó khăn trong quá trình di chuyển hay thực hiện các động tác, còn những bộ đồ rộng thì lại vướng víu, đôi khi còn gây nguy hiểm cho chính bản thân bạn. Nếu bộ đồ tập của bạn không thấm hút mồ hôi tốt lại là nơi dễ cho vi khuẩn gây bệnh sinh sôi. Vì thế khi đến cửa hàng bán đồ tập thể hình ở hà nội GYMDI  chúng tôi sẽ tư vấn cho bạn chọn những bộ đồ tập có độ thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô thoáng, ôm vừa cơ thể. Bên cạnh đó đầu tư thêm cho bản thân một đôi giày tập cũng đem đến cho bạn quá trình luyện tập thêm hiệu quả hơn.

4, Làm chủ tốc độ tập

Mùa hè thì bạn chỉ nên duy trì một tốc độ tập vừa phải, không nên quá sức. Khi mà đã quen dần với sự thất thường của thời tiết rồi thì mới nên tăng cường độ luyện tập cho bản thân. Khi mà tốc độ này cho bạn cảm thấy mình vẫn duy trì tốt được hơi thở cũng như không thấy mệt thì có thể nâng cao thêm một chút  nhưng không quá xa so với giáo trình đã đề ra.

5, Khăn bông thấm mồ hôi

Khăn cũng là một dụng cụ quan trọng khi bạn mang đến phòng tập, bởi khi luyện tập thì chuyện ra mồ hôi là không thể tránh khỏi, chính vì vậy với chiếc khăn bên mình thì bạn sẽ làm cho cơ thể nhanh khô mồ hôi hơn, đỡ khó chịu hơn. Bởi vì cơ thể ấm ướt quá cũng khiến cho cho bản thân không tập trung vào luyện tập được. Cửa hàng bán đồ tập thể hình ở hà nội  cũng có cung cấp khăn tập thấm hút mồ hôi tốt cho bạn.

6, Bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể.

Khi luyện tập vào mùa hè thì cơ thể sẽ ra mồ hôi rất nhiều, bình thường chúng ta sẽ cung cấp khoảng 2 lít nước mỗi ngày cho cơ thể hoạt động bình thường, khi luyện tập bạn cần tăng lượng nước này lên, tránh tình trạng cơ thể thiếu nước. Trước khi luyện tập bạn nên bổ sung khoảng 500ml nước cho cơ thể và chia nó thành các ngụm nhỏ, trong lúc luyện tập thì sau 15 – 20 ph tập lại bổ sung khoảng 100 – 200ml nước và cũng uống từng ngụm để cơ thể có thể hấp thu, đừng uống quá nhiều và nhanh làm cơ thể shock nước, đầy bụng gây khó khăn trong luyện tập.

7, Giữ vệ sinh dụng cụ tập

Một nguyên tắc bất thành văn và rất quan trọng khi bạn muốn tập gym hiệu quả đó là bạn cần phải giữa gìn vệ sinh cho dụng cụ và bộ đồ tập của mình. Trong môi trường luyện tập có nhiều người tập, và nhiều dụng cụ tập họ cũng đã sử dụng thì nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn gây bệnh là rất cao, cùng với độ ẩm trong không khí và thời tiết nóng càng khiến cho vi khuẩn tăng nhanh hơn. Chính vì vậy những bộ đồ tập mà bạn mua tại cửa hàng bán đồ tập thể hình ở hà nội nên được vệ sinh hàng ngày.

8, Làm sạch cơ thể

Ngoài việc giữ vệ sinh cho đồ tập thì cơ thể của chúng ta cũng cần được vệ sinh hàng ngày. Sau môi lần luyện tập hãy vệ sinh, tắm rửa sạch sẽ cho cơ thể của bạn và nên thay đồ sạch ngay không để cơ thẻ tiếp xúc quá lâu với đồ dính mồ hôi và ẩm ướt.