Các chấn thương khi tập nhảy, nguyên nhân và cách khắc phục

Nhảy cũng là một bộ môn thể thao giúp cho bạn giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi và giúp cho bạn có một vóc dáng cân đối. Nhưng bên cạnh đó việc học nhảy cũng sẽ làm bạn gặp các chấn thương nếu như chúng ta chủ quan hay chuẩn bị những bộ đồ tập belly dance hà nội chưa phù hợp. Bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những chấn thương thường gạp khi bạn học nhảy và cách để phòng tránh chúng.

Những chấn thương thường gặp khi học nhảy

Khi tập luyện thì những người học nhảy thường sẽ gặp các chấn thương ở phần khớp và cơ, và chủ yếu sẽ tập trung vào mắt cá chân, bàn chân hoặc lưng dưới. Các chấn thương phổ biến như là :

Chấn thương ở hông: bạn có thể bị rạn xương chậu, va đập hở hông, viêm gân cơ gấp, rối loạn chức năng khớp.

Các chấn thương ở bàn và mắt các chân như : Chấn thương ở gót chân , mắt cá chân đau, chuột rút.

Chấn thương đầu gối: Xương bánh chè bị đau

Gãy xương: với những va chạm mạnh bạn có thể bị gãy khối xương bàn chân , đốt xương bàn ngón chân, vùng cột sống.

Khi chấn thương chúng ta sẽ đau, và cùng nhận diện các cơn đau này

Với những người dù có sự tập luyện đi nữa thì sau khi bạn học nhảy cũng sẽ xuất hiện các cơn đau, nhưng chúng sẽ nhanh chóng qua đi sau 24 – 48 tiếng, nhưng với những chấn thương nặng thì có thể lên đến vài ngày ví dụ như đau vai do đồ tập belly dance hà nội quá chật. Tuy  nhiên nếu như bạn gặp những cơn đau sau đây, thì lại cần cẩn thận bởi có thể bạn đã chấn thương:

Đêm thức dậy vì quá đau

Lúc bình thường đã đau, khi làm các hoạt động khác lại càng thấy đau hơn.

Hoạt động càng tăng thì cơn đau càng tăng.

Bạn phải thay đổi trọng tâm cơ thể vì quá đau.

Nếu như có các biểu hiện như thế thì hãy đến gặp bác sỹ ngay. Bạn nên đến các bác sỹ về vật lý trị liệu hoặc có kinh nghiệm trong việc chuẩn đoán các chấn thương trong thể thao. Khi đó các bác sỹ này sẽ xác định là có cần phải làm các xét nghiệm nào không hoặc lên kế hoạch điều trị cho các chấn thương đó.

Vậy bạn cần phòng tránh các chấn thương này như thế nào ?

Tất nhiên không phải 100% là có thể tránh được, tuy nhiên nếu chúng ta đã biết nguyên nhân gây ra các chấn thương thường gặp thì tỉ lệ bị chấn thương sẽ giảm xuống rất nhiều.

Bạn cần phải cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, cũng như việc thường xuyên bổ sung nước trong quá trình hoạt động và luyện tập.

Không nên ép bản thân luyện tập quá sức, phải có chế độ nghỉ ngơi phù hợp.

Chọn cho mình một bộ đồ tập belly dance hà nội phù hợp với cơ thể.

Củng cố sức mạnh của cơ bắp và toàn bộ cơ thể bằng cách đan xem các bài tập khác nhau.

Trước khi luyện tập luôn khởi động.

Bạn cần hiểu rõ bản thân và cơ thể của mình muốn gì, sống một lối sống lành mạnh.

Mong rằng với các chia sẻ trên đây của GYMDI đã phần nào giúp các bạn phòng tránh được các chấn thương trong bộ môn nhảy. Chúc các bạn luôn có sức khỏe dồi dào và nhiệt huyết với niềm đam mê của mình.