Tổng hợp các cách tập gym hiệu quả cho chị em ( Phần 2)

2, Chọn các bài tập gym phù hợp với nữ.

Khi bạn đã quyết định đến với gym thì bạn nên dành thời gian cho nó, và quan tâm đến sự chỉ dẫn của HLV về các kỹ thuật và bài tập cũng như chế độ dinh dưỡng dành cho bạn. Nếu như không thì việc tập luyện của bạn sẽ không còn hiệu quả nữa, đôi khi còn đem đến kết quả hoàn toàn ngược lại với mong muốn. Và đó là những bài tập như thế nào, mời bạn theo dõi tiếp các bài tập đơn giản dưới đây.

Việc tập gym đôi khi không cần thiết là bạn phải tới phòng tập. Bởi hiện nay trên thị trường đã cung cấp rất nhiều các dụng cụ hay máy tập mà bạn có thể dùng nó khi ở nhà như xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ, tạ tay … bạn hoàn toàn có thể tự chọn cho mình những dụng cụ phù hợp nhất để phục vụ cho mục đích đến với gym của bạn.

Bài tập 1: Đạp xe

Có lẽ đây là bài tập đã không quá xa lạ với nhiều người, nếu như không nói là đã quá quen thuộc. Với mỗi giờ tập bằng bài tập này bạn đã giúp cơ thể giải phóng 300 calo. Nếu như bạn là người muốn giảm cân nhanh thì việc tập đạp xe la lựa họn dễ dàng và đơn giản nhất rồi. Sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy mình có một cơ đùi săn chắc, giảm mỡ bụng và tăng khả năng tuần hoàn máu, thêm nữa tăng thêm sức bền cho cơ thể.

Bài tập 2. Chạy bộ

Nếu như bạn có máy chạy bộ tại nhà, hãy thực hiện nó vào mỗi sáng, hay đơn giản là qua công viên gần nhà, hoặc với một người bận rộn thì có thể sắp xếp thời gian qua trung tâm và luyện tập với các máy chạy bộ tại đây. Cũng giống như bài tập đạp xe thì chạy bộ cũng tạo nên hiệu quả giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả cho bạn.

Bài tập 3. Tập tạ

Bạn không cần lo lắng khi nghe đến tập tạ, bởi tập tạ của nam giới và nữ giới là 2 thế giới không liên quan gì tới nhau hết, chắc chắn là bạn không cần phải đẩy những quả tạ cả chục cân như nam đâu. Bài tập tạ chỉ đơn giản là bạn sử dụng những quả tạ nhỏ và kết hợp với các động tác chân, tay ở một cường độ nhất định nhằm giúp cho bạn có sự thon gọn tại vòng 2 và cánh tay săn chắc.

3, Nữ nên luyện tập gym thế nào cho hiệu quả.

Biết rằng khi bạn tập gym thì sẽ có các tác dụng  trong vấn đề tăng, giảm cân… nhưng không phải ai cứ tập gym cũng đều được như thế, vì chỉ cần bạn làm sai kỹ thuật cũng như không tuân thủ đúng theo sự hướng dẫn của HLV thì lại đem lại kết quả ngược đấy.

Khi tập gym bạn cần lưu ý:

- Không nên ép mình tập những bài tập với cường độ lớn khi mới bắt đầu làm quen với bộ mô này, đây có lẽ là sai lầm khá nhiều bạn mắc phải, đó là do tâm lý nóng vội trong việc thấy ai đó đã tập được một mức nào đó và bạn muốn như họ. Bạn cứ tập theo như sức của mình, thay vì tập 60 ph sao không tập 30 ph rồi nghỉ 10 ph rồi lại tập 30 nhỉ.

- Dành cho bản thân 10 ph để khởi động làm nóng cơ thể, hãy áp dụng các bài tập căng cơ, dãn cơ, xoay khớp trước khi chính thức vào cái bài tập nhằm tránh việc co cơ và chấn thương, bởi cơ thể chưa đủ sức bền để duy trì các bài tập.

- Trong khi tập gym

+ Tập vừa sức: luôn là yêu cầu của HLV, đó là luyện tập đúng cách, đúng tiến độ và vừa với sức của mình, như thế mong ước sở hữu một cơ thể đẹp và hoàn hảo mới có thể trở thành hiện thực. Nếu như bạn tập gym quá sức thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch, hệ hô hấp, tuần hoàn … của bạn thân, nhưng cũng không có nghĩa là bạn sẽ tập chơi chơi mà không dồn sức, bởi như thế thì cũng không còn ý nghĩa gì nữa. Vậy đo sự vừa sức của mình là gì  ? Hãy yên tâm vì nếu có HLV họ sẽ chỉ cho bạn các tiêu chuẩn trong bài tập, các hạn chế về thời gian, tốc độ hay sức nặng… để bạn làm theo.

+ Kết hợp với  thiết bị tập: Việc luyện tập của bạn sẽ tăng dần từ dễ lên khó và nhẹ lên nặng. Ở từng giai đoạn thì sẽ có máy móc phù hợp với bạn nhằm đảm bảo tăng hiệu quả của bạn cho từng bài tập.

+ Nghỉ giữa chừng: Sức khỏe và thể trạng của mỗi người không ai là giống ai, nếu như bạn là người mới và chua quen với việc luyện tập thì khi đã thấy mệt mỏi đừng ép bản thân mình phải chạy theo tiến độ, mà bạn có thể giảm nhẹ mức độ xuống và duy trì như lúc khởi động cũng được. Và chú ý lúc này, dù bạn đang rất khát nước nhưng cũng không được uống ngay mà phải chờ cho đến khi nhịp tim cũng như hơi thở của bạn đã ổn định mới được uống nước.

- Sau khi tập gym : Khi tập xong hãy để cho cơ thể mình được thư giãn và thả lõng cơ, nhằm giúp cơ thể phục hồi lại thể trạng bình thường, đến lúc hơi thở đều và nhịp tim ổn định. Bạn có thể bổ sung nước lọc hoặc nước cam với một chút đường để bù nước. Bạn nên lưu ý là nước lọc, cam hoặc chanh với chút đường chứ không phài là nước ngọt có ga hay nước ép hoa quả đóng chai nhé.