4 điều chị em nên luu ý khi tập Yoga tại nhà

Sau một thời gian tham gia các phòng tập thì chị em có xu hướng tập Yoga tại nhà, tất nhiên tập ở đâu thì đây cũng là một hình thức thể dục, vừa giúp đem lại cho bản thân sức khỏe mà lại còn tiết kiệm cho bạn một khoản chi phí.

Tuy nhiên môn thể thao nào cũng vậy, muốn tập luyện tốt thì luôn cần những quy tắc mà bạn cần phải nhớ. Nhất là hãy chuẩn bị cho mình một bộ đồ tập yoga phù hợp cho bản thân.

1, Khởi động thật kỹ

Dù là môn thể thao nào đi nữa thì việc chuẩn bị kỹ lưỡng, khởi động kỹ luôn là điều cần thiết, thường thì các chị em tập ở nhà hay bỏ qua bước này. Điều này rất nguy hiểm bởi không khởi động kỹ khi vào tập một số động tác sẽ dễ làm cho chúng ta bị gặp chấn thương.

2, Luyện tập đều đặn

Sự kiên trì trong luyện tập là một lời khuyên mà chuyên gia nào cũng dành cho các chị em. Bởi vì chắc chắn tập ở nhà, tập 1 mình không bao giờ có khí thế và cảm giác như đến phòng tập.

Chính vì thế cho nên hãy tạo cho mình một không khí tươi vui trong khi bạn luyện tập nhằm đem lại kết quả tốt nhất, bởi vì bạn muốn đạt được kết quả như mong muốn thì phải cần một quá trình thực sự kiên trì.

3,  Ăn uống phù hợp

Chế độ dinh dưỡng tác động rất nhiều đến hiệu quả trong việc tập luyện thể thao. Với một bộ đồ tập yoga phù hợp sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn, còn chế độ ăn uống giúp bạn đạt hiệu quả nhanh hơn. Và theo lời khuyên của các chuyên gia  bạn nên có chế độ ăn uống trong khi tập luyện như sau:

Ăn khi đói, lúc bình tĩnh và thư giãn để cho sự tiêu hóa là tốt nhất.

Ăn chậm nhai kỹ, nghỉ ngơi sau các bữa ăn và không ăn vặt giữa các bữa.

Ăn đồ ăn tươi, bởi vì đó là những đồ ăn vẫn còn giữ được vitamin và khoáng chất, khi nấu hay chế biến cũng làm chúng bị mất đi ít nhiều. Nên ăn các thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối … vào bữa sáng bởi đây là thời điểm mà thực phẩm sẽ phát huy được tối ưu năng lượng của nó mà bạn sẽ không sợ sự dư thừa trong năng lượng cho cơ thể.

Không ăn no, các bữa ăn cách xa nhau. Mỗi lần bạn nên chỉ ăn nửa dạ dày, còn lại sẽ chứa nước và khí bởi như thế sẽ giúp bạn tiêu hóa tốt hơn. Bạn có thể ăn thành nhiều bữa nếu cần, cũng không nên ăn quá muộn, nhất là trước khi ngủ.

Hãy uống hiều nước, nước trắng hoặc chè tươi. Có thể bổ sung nước chanh muối.

Không ăn quá nhiều thịt, thay bằng nó là bơ, sữa chua, pho mát, rau củ quả hay các loại đậu, vừng lạc

Bạn có thể dùng dầu thực vật nguyên chất, dầu ô lưu để nấu ăn. Không ăn nhiều đường.

Trước khi tập có thể ăn nhẹ, nhưng không quá nó. Sau khi tập thì nghỉ 10 – 15ph để ăn đo lỏng và sau 30 ph thì ăn đặc.

Những điều này đảm bảo sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn, ít nhất là không làm bạn tăng cân mặc không vừa nổi bộ đồ tập yoga .

4, Thư giãn sau khi tập

Là một điều rất quan trọng nên chị em cần nhớ kỹ, đừng vội làm gì cả, cứ dành ra 15 ph để thư giãn và cảm  nhận buổi tập.

Thả lỏng cơ thể hết sức, sử dụng các động tác nhẹ nhàng giãn cơ cho các khớp nối được hồi phục. Và hãy làm mát cơ thể để giải phóng nhiệt. Và luôn nhớ chọn những  bộ đồ tập yoga phù hợp với bản thân mình.