Ăn nhẹ trước khi tập gym - không phải ai cũng để ý

Nhịn ăn khi tập thể hình không khác nào việc bạn đang bắt dạ dày rổng của bạn phải lao động khổ sai. Dù bạn sử dụng hình thức nào trong khi luyện tập thì việc ăn trước khi tập khoảng 1 giờ luôn là điều cần thiết, bởi nó sẽ khiến cho việc phục hồi cơ bắp tốt hơn.

Hãy ăn nhẹ những thực phẩm lành mạnh trước khi luyện tập, điều này sẽ thúc đẩy năng suất làm việc của cơ bắp, việc cạn kiệt năng lượng dự trữ khiến cho bạn mệt mỏi, hạ đường huyết … và làm bạn oải, không muốn tập nữa.

1, Nước

Mất nước là nguyên nhân chính làm bạn không còn sức mạnh phối hợp làm các động tác thể hình.  Khi tập thể hình thì quá trình mất nước qua mồ hôi sẽ rất nhanh, từ 1 – 2 lít / giờ. Vì vậy nếu như bạn không bổ sung lượng nước cho cơ thể thì sẽ rất nguy hiểm, cứ khoảng 20 ph hãy bổ sung nửa lít nước, nước muối càng tốt để giữ đường và nước ở lại cơ thể. Trong khi luyện tập bạn có thể uống những ngụm nước nhỏ tùy vào cường độ luyện tập của mình.

2, Chuối

Là một trong những thực phẩm được đánh giá rất tốt cho tiêu hóa, nó cũng là thực phẩm rất tốt cho những người tập thể hình. Nó là món ăn cung cấp kali, muối, magie nhằm kích thích sự trao đổi protein và tăng hệ thống miễn dịch cho bạn.

3, Sinh tố sữa chua

Bạn sợ sinh tốt là thức uống có đường và làm tăng cân nặng? Sai nhé, bởi vì chính một ít sữa chua trước khi tập luyện lại là chất tiếp thêm năng lượng cho bạn với một hàm lượng protein cao, thêm nữa là trái cây trong sữa chưa sẽ bổ sung thêm vitamin và dưỡng chất cho bạn.

4, Đồ uống giàu protein

Protein là thành phần chính tạo nên cơ bắp, tái tạo và phát triển xương, tạo da. Với những đồ uống giàu protein luôn sẽ là thứ lý tưởng dành cho những ai tập với cường độ cao.