Một và nguyên tắc cho những người mới tập Gym

Hầu hết thì những bạn mới id tập gym luôn nghĩ rằng nếu mình chăm chỉ, tập càng nhiều, càng nặng thì sẽ dễ dàng và nhanh chóng sở hữu những múi cơ săn chắc. Tuy nhiên thực tế nếu như bạn không tập đúng, hay tuân thủ các nguyên tắc trong việc luyện tập thì tất cả đều trở nên vô nghĩa. Có một số nguyên tác mà bạn cần phải nhớ sau đây sẽ giúp ích được cho bạn.

Và khi áp dụng các nguyên tắc này, đầu tiên khi đến với phòng tập Gym, hãy sắm cho mình một bộ đồ tập gym đúng kiểu nhé.

Hãy biến việc tập thể dục thành một thói quen

Lần đầu khi bạn đến với phòng tập gym thì đó là một sự tiến bộ rồi, nhưng nếu như bạn không biến nó thành thói quen, thì sẽ không có tiến triển hay thay đổi gì của cơ thể hết. Tất nhiên đây không phải là một việc dễ dàng gì nhưng khi bạn đã tạo cho mình một thói quen này rồi, thì bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi không đến phòng tập ấy chứ. Theo nghiên cứu cần 21 ngày để tạo nên thói quen, tức là bạn cần 21 ngày tập luyện nghiêm túc thì mới tạo được thói quen này cho bạn.

Các bữa ăn trước và sau khi tập luyện

Ăn nhẹ trước khi tập nhằm giúp cho bạn duy trì cường độ luyện tập trong suốt buổi tập. Hãy ăn những thứ dễ tiêu, tránh xa các chất ngọt và chất béo.

Và bữa ăn sau tập luyện cũng quan trọng không kém, khi bạn tập xong thì cơ thể sẽ cần một lượng lớn protein, vì thế cho nên  với 1 bữa ăn có hàm lượng đạm cao sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn hồi lại năng lượng đã mất để tái tạo nên cơ bắp. Đừng quên trong ngày bạn cũng có những bữa ăn khác nhé. Vậy nên nếu tập gym xong và đi ăn , hãy chọn cho mình bộ đồ tập gym thật đơn giản, dễ phối đồ giúp bạn có thể nhanh chóng hòa nhập vào không gian ăn uống.

Lắng nghe cơ thể của bạn

Có rất nhiều câu hỏi của những người tập gym là “ Mình tậo thế nào là đủ ? Tập vậy có được không ? “ Tuy nhiên rất khó có câu trả lời chính xác cho những câu hỏi nay, bạn cần phải lắng nghe cơ thể của mình xem nó đang cần gì, muốn gì ?

Ngủ đủ giấc, nhất là giấc ngủ ban đêm.

Đối với ai cũng vậy, giấc ngủ rất quan trọng, đối với những người tập thể thao, thể hình thì giấc ngủ còn quan trọng hơn. Đêm sẽ là thời gian cơ thể xây dựng cơ bắp, và cũng là thời điểm cơ thể tiết hoocmon tạo cơ bắp. Vậy nên muốn có cơ thể đẹp và cơ săn chắc, hay ngủ đủ giấc.

Cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể.

Ngay cả khi không luyện tập thì bạn cũng cần bổ sung nước cho cơ thể. Nước sẽ giúp cho điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn, nó cũng giúp cho các khớp được trơn chu hơn, chất độc đươc đào thải ra ngoài, và dinh dưỡng sẽ đi khắp cơ thể.

Một người bình thường cần 2 lít nước mỗi ngày, và khi  bạn luyện tập bạn lại cần một lượng hơn thế.

Trước và sau khi tập, luôn cần khởi động kỹ

Hãy luôn khởi động nhẹ nhàng trước và sau khi tập. Nó đơn giản là giúp cho cơ bắp của bạn linh hoạt đơn, tim mạch sẽ thích nghi dần với việc tăng tần suất vận động, giúp bạn không bị chấn thương khi luyện tập. Bạn có thể áp dụng các bài luyện tập kéo căng cơ, duỗi tay chân, vì thế nên hãy chọn một bộ đồ tập gym có khả năng co giãn tốt nhé.

Nghỉ ngơi cho cơ thể hạ nhiệt và lấy lại năng lượng trước khi đi tắm.