Cách đốt mỡ nhanh gấp 3 lần bình thường cho chị em

Nếu như  bạn chỉ biết lao vào tập gym hùng hục mà không biết đâu mới là thời điểm đốt mỡ nhanh thì còn lâu lắm bạn mới có một body đẹp.

Chắc chắn sẽ có nhiều người tập gym một thời gian mà cảm thấy không hiệu quả, lúc đó luôn sẽ có các câu hỏi thắc mắc trong đầu như sao tập mãi mà không giảm cân, tập mãi mà bụng vẫn to ? …

Từ kiến thức và kinh nghiệm thực tế, các chuyên gia đã chỉ ra rằng, muốn có một hình thể đẹp thì dinh dưỡng chiếm 60% thành công; 30% là luyện tập còn lại 10% do di chuyền.

Tập buổi sáng sẽ đốt mỡ nhanh hơn.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng buổi sáng tập luyện sẽ đốt mỡ nhanh gấp 3 lần các thời điểm khác. Bởi vì lức này cơ thể đang sư dụng carbohydrate từ các bữa ăn trước đó là năng lượng chính, 8 tiếng ngủ thì cơ thể vẫn không ngừng trao đổi chất nên thức dậy thì carbohydrate còn rất ít.

Tập luyện thời gian này sẽ khiến cho cơ thể cần bù năng lượng, với 30 – 1 tiếng tập luyện sẽ đốt cháy đáng kể lượng mỡ trong cơ thể bạn.

Và để đốt mỡ hiệu quả, thì không nên ăn sáng rồi mới tập, bởi bạn đang nạp thêm carbohydrate  cho cơ thể.

Thêm một điều tuyệt vời nữa là lúc này cơ thể sẽ tăng nhanh quá trình trao đổi chất, mà cho cơ thể vận từ đối mỡ trong cả ngày.

Hãy tập các bài tập cardio nhiều hơn, đó là những bài tập với cường độ liên tục và thời gian nghỉ ít có thể như : bơi lội, nhảy dây, chạy bộ…

Ăn sáng đúng cách

Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn sáng sẽ giảm cân, trong khi ăn sáng mới chính là cách giúp cho việc trao đổi chất của bạn tăng khi tập, làm giảm các cơn thèm ăn ban ngày. Ăn sáng cũng giúp bạn 1 ngày tràn đầy sinh lực và giảm stress.

Nếu như đợi đến trưa hoặc chiều lúc này bạn sẽ rất đói, ăn ngấu nghiến chính là việc tạo thêm các năng luọng dư thừa không thể hấp thụ để tạo thành mỡ. Hơn nữa trưa và chiều là lúc cơ thể giảm việc trao đổi chất nên lượng mỡ bị đốt sẽ là ít nhất.

Mẹo nhỏ: bạn có thể thay 2 bữa chính trưa tối bằng 4 -5 bữa nhỏ và mỗi bữa cách nhau từ 2 -3 tiếng.

Ăn gì cho bữa sáng ?

Không phải là thực phẩm nào cũng là tốt và phù hợp cho sức khỏe. Nếu sáng mà ăn bánh ngọt hay xôi thì chắc chắn không thể giãm mỡ được.

1, Trái cây

Lượng đường tự nhiên trong trái cây thấp nên không ảnh hưởng đến sức khỏe, mà trái lại, một lượng nhỏ đường của trái cây trong buổi sáng lại làm não minh mẫn hơn.

Ngoài ra trái cây rất giàu vitamine, chất chống oxy hóa, ít calo và nhiều chất xơ.

2, Sữa chua

Tốt cho cơ bắp vì nó có canxi và sắt. Đặc biệt hãy ăn sữa chua kèm hoa quả.

3, Các loại cá

Cá hồi hay cá thu luôn là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng vì chúng có nhiều protein, axit béo omega-3 có thể giúp bảo vệ tim của bạn. Cố gắng 2 lần / tuần ăn hải sản.

4, Trứng

Một quả trứng lớn chứa khoảng 72 kcal , 6g protein và 5g chất béo. Mặc dù nhiều người nghĩ rằng trong trứng có cholesterol nhưng lượng này quá nhỏ không đủ làm hại cơ thể.

5, Yến mạch

Yến mạch giàu năng lượng, nhiều chất xơ và rất ít chất béo

6, Các loại hạt

Bạn có thể ăn sáng bằng ngô, hanh nhân, óc chó… chúng sẽ cung cấp cho bạn 1 lượng axit béo omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp bạn chuẩn bị cho 1 ngày bận rộn.

Sau khi ăn sáng bằng các loại hạt, bạn có thể bổ sung thêm một vài lát chuối để tăng kali và chất xơ.