Tập gym phải đúng mới đem lại hiệu quả

Hiện nay các phòng tập gym nở rộ như nấm gặp mưa rào, không chỉ thu hút phái mạnh mà chị em phụ nữ cũng rất ưa chuộng nhằm nâng cao sức khỏe của bản thân cũng như giúp cho cơ thể được săn chắc và body đẹp.

Bạn cần HLV để tập cho đúng

Tại 1 phòng tập tại Cầu Giấy, Hà Nội, vào giờ cao điểm, các máy tập hoạt động hết công suất. Đa số các chị em trung niên sẽ chọn máy chạy bộ để khởi động, sau đó là squat, đẩy tạ… Chị Nguyệt 40 tuổi trong lúc chờ máy, có nói với chúng tôi “ Cũng đầu tư một bộ đồ tập gym và cũng tập được hơn 2 tháng rồi mà chưa thấy kết quả giảm cân, chỉ thấy ngủ ngon hơn và đỡ đau người.

Hằng 22 tuổi thì nói “ em tập được 4 tháng, đã giảm được 5kg, bắt đầu có eo rồi ạ, lúc đầu thì cũng học theo số đông, lao vào chạy, rồi tạ nhưng không ăn thua, sau em thuê hẳn 1 HLV, được anh ấy lên kế hoạch tập cũng như ăn uống cảm thấy khác hẳn.

Bà Thanh 60 tuổi đế với gym rất khác với những người khác là muốn giảm cân hay thân hình chắc khỏe mà bà chỉ mong muốn cơ thể khỏe mạnh, xương khớp đỡ đau. Đức Minh thì lại muốn tăng cân khi tập gym.

Theo như HLV thì có rất nhiều mục đích của mọi người khi đến tập gym, bởi đây là môn thể thao có lợi cho tim mạch, giúp tránh bệnh béo phì, làm cho thân hình săn chắc hơn. Nhưng mục đích khác nhau nên sẽ có những kế hoạch cũng như chế độ ăn uống riêng cho tường người.

Ví dụ như chị em muốn có bộ ngực săn, eo thon thì không nên chỉ tập các bài tập bụng hay đẩy ngực. Hoặc nếu chị em muốn giảm cân thì cần giảm đều, bởi cơ thể vận động thì lượng calo thừa sẽ xuống bụng tước, nhưng tập toàn thân, lượng mỡ không có chỗ để dồn nữa, thì mới đem lại hiệu quả cao.

Quan trọng, bạn không nên quá sốt ruột, muốn hiệu quả thì cần cả quá trình, không nên đốt cháy giai đoạn. Hiện nay thì các phòng tập đều có lịch tập rất rõ, nên bạn cứ theo như vậy mà làm theo, sẽ đem đến hiệu quả.

Cuối giờ tập bạn có thể tập thêm như đi bộ, chạy xe… Trước và sau một buổi tập hãy khởi động thật kỹ cho nóng cơ, nó sẽ giúp tránh cho bạn bị tổn thương khi luyện tập, nên mặc những bộ đồ tập gym có độ co giãn tốt, cũng không nên tập theo người bên cạnh mà hãy tự mình cảm nhận các động tác của mình.

Ví dụ như bạn tập ngực, phải cảm thấy nhức ngực, tập tay thì tay phải mỏi, tập bụng thì bụng phải nóng. Hít thở đúng cách cũng là một cách hiệu quả để giảm cân.

Bên cạnh việc tập luyện cũng cần kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý.

Dù đến phòng tập gym với mục đích gì đi nữa, dù bạn có tập đúng mà ăn uống không đúng thì cũng không đem lại hiệu quả. Hãy cắt bớt khẩu phần ăn có tinh bột, chất béo hay đồ ngọt, ăn nhiều rau xanh, hoa quả và cá. Và tất nhiên bạn cũng nên gỉam từ từ để năng lượng được cân bằng. Còn ai muốn tăng cân thì bổ cung chất bé, protein có trong trứng gà, thịt bò, dầu thực vật…

Khi tập chắc chắn bạn sẽ không tránh khỏi ra nhiều mồ hôi gây nên việc mất nước, vì thế cố gắng bù nước trong suốt quá trình luyện tập. Hãy lắng nghe cơ thể cả mình, chọn bài tập phù hợp với mình, tập nặng dần để không gây chấn thương. Những tuần đầu nên tập cường độ vừa, trước khi tập 1 tiếng nên ăn nhẹ, nếu bị thương thì nghỉ ngay cho khỏi mới tập tiếp.

Và quan trọng là hãy chọn cho mình 1 bộ đồ tập gym phù hợp để tập luyện hiệu quả.