Mùa nắng nóng, tập gym như thế nào cho hiệu quả.

Hiện nay gym đã trở thành môn thể thao, là lựa chọn của nhiều người để biến ước mơ có một thân hình đẹp trở thành hiện thực, và khoảng thời điểm phù hợp nhất chính là mùa hè,  bởi đây cũng là mùa mà lượng calo được đốt cháty nhanh nhất.  Nhưng vào hè thì thời tiết oi nóng nên cũng có những mặt chưa tốt gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người tập nếu chúng ta không biết cách luyện tập. Vì vậy hãy chú ý:

Chọn thời điểm thích hợp để tập

Cả ngày nắng nóng nên chọn thời điểm tập vào sáng sớm hoặc chiều tối là thích hợp nhất, không nên tập vào buổi trưa vì lúc này nhiệt độ trong ngày rất cao. Thời điểm này dễ làm cho con người ta bị say nắng và hạ đường huyết. Khi tập hãy chọn cho mình một bộ đồ tập gym thật phù hợp.

Chế độ dinh dưỡng

Nếu muốn dự trữ năng lượng cho cơ bắp để tập những động tác mạnh, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập từ 30 – 60 phút. Hãy ăn nhiều rau anh, quả chính sẽ tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa. Khi bạn duy trì chế độ ăn uống hợp lý vào mùa hè sẽ giúp bạn đỡ mệt mỏi, thường xuyên bổ sung nước để tăng sức khỏe cho làn da. Không nên luyện tập quá sức, nếu cơ thể đã cảm thấy mệt thì nên nghỉ ngơi.

Lựa chọn đồ tập phù hợp

Một bộ đồ tập gym cũng là yếu tố quan trọng khi bạn luyện tập, bởi nó giúp bạn tập hiệu quả hơn. Quần áo quá chật thì sẽ làm ảnh hưởng đến các động tác vận động của cơ thể, quá rộng lại gây vướng víu, thậm chí là nguy hiểm khi tập luyện. Một chiếc quần tập mà không thấm hút mồ hôi tôt lại là nơi tạo điều kiện cho vi khuẩn sinh sôi. Vì vậy nên chọn các bộ đồ mà có độ thấm hút tốt, thoáng, vườn vặn ôm cơ thể. Không nên mặc những đồ quá ôm sát nhé, nó chỉ khiến bạn khó khăn hơn trong việc tập luyện mà thôi. Chọn cho mình một đôi giày vừa vặn cũng rất quan trọng khi bạn cần độ bám trên mặt sàn hay máy tập chạy.

Làm chủ tốc độ tập

Vào hè thì cũng nên duy trì một chế độ tập với tốc độ vừa phải, không quá tốn sức. Khi đã quen dần với sự thay đổi của thời tiết rồi có thể tăng cường độ tập. Khi cảm thấy là tốc độ này khiến bạn duy trì tốt sức khỏe rồi bạn có thể tăng thêm một chút những đừng quá dời xa giáo án luyện tập nhé.

Khăn bông thấm mồ hôi

Khăn cũng là dụng cụ rất cần thiết trong bộ đồ tập gym , bởi lúc luyện tập thì ai cũng sẽ đổ mồ hôi, vì vậy một cái khăn bên mình luôn giúp bạn dễ dàng thoát khỏi tình trạng nhớp nháp khó chịu, ngoài ra nếu ra quá nhiều mồ hôi cũng làm ảnh hưởng đến máy tập hay thiết bị khác.

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Bình thường bạn có thói quen uống 2 lít nước mỗi ngày, thì khi luyện tập bạn lại cần phải cung cấp nhiều hơn mức bình thường cho cơ thể, bởi hè đến cùng chế độ luyện tập làm cho mồ hôi ra nhiều, gây nên tình trạng mất nước của cơ thể. Trước khi bạn tập 1 giờ nên cho cơ thể tầm 500ml nước và chia thành nhiều đợt uống. Trong lúc tập bạn cũng cần bổ sung lượng nước cho cơ thể. Sau 15 – 20 ph tập luyện thì hãy uống khoảng 100 -  200ml nước và cũng uống từng ngụm nhỏ để cơ  thể có thể hấp thụ được. Không nên uống quá nhiều nước, vừa làm cơ thể shock nước, vừa đầu bụng, sẽ khó tập hơn.

Giữ vệ sinh dụng cụ tập

Một nguyên tắc hết sức quan trọng mà bạn phải nhớ khi muốn tập gym hiệu quả đó là việc giữ gìn vệ sinh chung. Những bộ dụng cụ tập trong phòng tập sẽ có rất nhiều người sư dụng, và nó cũng là môi trường thuận lợi cho  vi khuẩn có hại sinh sôi và phát triển.  Nhất là trong tiết trời nóng nực thế này càng là môi trường giúp cho vi khuẩn gia tăng. Vì vậy bộ đồ tập gym  nên được vệ sinh ngay sau khi tập, cùng với đó giày, găng tay… cũng nên được vệ sinh từ 2 – 3 ngày sử dụng.

Vệ sinh cơ thể sau khi tập

Với một môi trường kín như phòng tập với vi khuẩn và các dụng cụ dễ nảy sinh vi khuẩn tác động xấu đến cơ thể. Chính vì vậy mà sau khi luyện tập bạn cần vệ sinh cơ thể sạch sẽ, khi về nhà nên thay ngay đồ và tắm rửa, nhất là khi bạn đã tiếp xúc quá lâu với các dụng cụ tập gym.