6 lưu ý cho người mới tham gia chạy bộ

Có thể nói là chạy bộ là một môn thể thao khá đơn giản nhưng bạn cũng cần dành cho nó thời gian để luyện tập nhằm nâng cao khả năng của bản thân. Đối với những người mới tập chạy có thể bạn sẽ có một số bất an và lo lắng. Không sao hết, dưới đây là 6 điều mà một người mới tập chạy nên biết.

1, Không mặc quần áo bằng chất liệu cotton.

Hiện nay thì ngành công nghiệp may mặc đã rất phát triển, và tạo ra những chất liệu vải càng ngày càng phù hợp với dân thể thao hơn, nhất là với bộ môn chạy. Nếu trước đây chất liệu vải của đồ tập chạy bộ được lựa chọn là 100% cotton, quần short cùng áo khoác gió luôn bị phàn nàn về việc thấm hút mồ hôi nhanh nhưng lâu khô, nặng nề thì giờ đây chất liệu như spandex và polyester, với các ưu điểm như thấm hút mồ hôi tốt, nhanh khô, thoáng mát và nhẹ nhàng. Bên cạnh đó nhiều loại vải lại có khả năng kháng khuẩn, không bị mùi hôi giúp cho bạn hoàn toàn có thể tránh được việc giặt mà không hết được mùi.

2,  Chọn giày và áo bra dạng thể thao đúng chất

Bạn muốn chạy bộ một cách thoải mái và không bị chấn thương thì một đôi giày tốt là điều nên chú ý.

Và các bạn nữ sẽ thấy thoải mái, yên tâm hơn khi mặc một chiếc bra ôm sát cơ thể của mình.

3, Chạy bộ không có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Chạy sẽ giúp bạn đốt năng lượng và mỡ thừa rất tốt, nhưng nếu như bạn nạp năng lượng một cách thoải mái bất cứ khi nào bạn thích thì việc chạy bộ của bạn hoàn toàn vô nghĩa. Rất nhiều người khi chạy bộ xong còn tăng cân nhiều hơn, đó là bài học cho nhiều bạn mới chạy sau này. Nếu bạn muốn giảm hay duy trì cân nặng thì hãy nhớ là lượng ăn vào bằng hoặc ít hơn lượng năng lượng bị đốt cháy.

4,  Bạn nên chạy ngược chiều giao thông

Nếu như bạn đi trên đường, hãy chạy ngược lại hướng xe. Điều này sẽ giúp bạn an toàn hơn khi bạn có thể nhìn thấy được hướng xe đến, và cả lái xe cũng nhìn thấy bạn. Bởi các bác tài xế khi điều khiển xe trên đường có rất nhiều thứ khiến cho họ bị xoa nhãng, nên họ sẽ giật mình và không xử lý kịp nếu bạn đột nhiên chạy trên đường chạy của họ. Nếu chạy vào ban tối hãy chọn cho mình đồ tập chạy bộ  có khả năng phản quang.

5,  Bạn sẽ không về cuối đâu

Bạn có ý định tham gia một giải chạy, nhưng lại lo lắng rằng mình sẽ về cuối. Thực tế thì cơ hội về cuối ngang với cơ hội về đầu. Với các cự ly ngắn như 5k, 10k cũng có rất nhiều người tham gia, đôi khi họ cũng chỉ đi bộ, nên việc bạn chạy hoặc là thậm chí vừa chạy vừa xem kẽ việc đi bộ thì cũng sẽ về đích một cơ số người đấy. Mà kể cả trong trường hợp bạn sẽ có về cuối đi chăng nữa cũng không sao hết, ít nhất hãy tự hào rằng mình đã nỗ lực hết mình.

6,  Không nên chạy bộ với độ dốc cao 5%

Nếu bạn mới tập chạy, chắc chắn bạn sẽ rất hào hứng muốn chinh phục những cung đường dài và bạn tăng độ khó của bài tập lên bằng cách nâng độ đốc của máy chạy bộ lên từ 5 – 7%. Nhưng như vậy không an toàn cũng như không tốt cho đầu gối. Bên cạnh đó cũng không nên chạy liên tục lên dốc quá 5 ph, bạn nên xem kẽ việc đi bộ và chạy, áp lực của chạy bộ lên dốc cao sẽ đè lên lưng và đầu gối của bạn rất nhiều.

Tập thể dục chính là cách giúp cho cơ thể khỏe mạnh, và tập thế nào cho đúng chính là giúp cho cơ thể phát triển bình thường và cân đối. Mong rằng bài viết này đã giúp ích phần nào cho mình, hãy chọn cho mình một đồ tập chạy bộ thật tốt để chạy nhé.