Giỏ hàng 
Tổng Hợp Bài Tập Giảm Mỡ Mông, Chân Cho Nam Và Nữ Hay, hiệu quả Nhất
Ngoài vùng bụng, mông và đùi là nơi mỡ thường thích “kết tập” nhiều nhất. Để giảm mỡ các vùng này, bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày. Sau đây là các bài tập giúp giảm mỡ cho vùng mông, đùi, chân dành cho cả nam và nữ.
Xem thêm: GYMDI cho ra mắt bộ đồ thời trang tập gym, yoga, aerobic tôn lên vẻ năng động, gợi cảm cho phái đẹp
GYMDI - Hướng dẫn chọn size giày thể thao nam, nữ VNXK
Các bài tập cho 2 phái cơ bản giống nhau, chỉ khác về cường độ. Đối với nam, nên kết hợp tạ hoặc các dụng cụ khác để gia tăng hiệu quả cho mỗi bài tập.
Bài tập 1: Đứng lên - ngồi xuống
Đây là bài tập đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả giúp vận động cơ đùi và cơ mông. Cần lưu ý giữ lưng thẳng tự nhiên có dạng chữ S, cong vào ở phần eo giáp mông. Đầu ngẩng tự nhiên, không cúi hoặc ngửa quá cao.
Bài tập 2: Bước lên
Chú ý phải thật căng cơ, kéo giãn cơ thể đến mức tối đa. Bài tập này dễ bị chuột rút (vọp bẻ) nếu như chưa thực hiện các động tác khởi động.
Bài tập 3: Quỳ gối
Bước rộng 1 chân lên trước, giữ vững chân đứng, tránh đưa hông của bạn về phía trước và tránh lắc lư cơ thể. Điều này sẽ giúp kiểm soát sự di chuyển cẳng chân của bạn.
Tiếp tục hạ thấp cơ thể đến một vị trí thoải mái, hoặc cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Giữ lưng thẳng.
Dồn lực vào chân trước, siết chặt cả hai bắp đùi và cơ mông để bật trở lại tư thế bắt đầu của bạn.
Bài tập 4: Nâng hông
Cố gắng hóp bụng và mông. Nâng cao chân và hông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường chéo từ vai đến đầu gối. Tạm dừng trong 2 giây, là bạn giữ chặt bụng của bạn và tiếp tục bóp mông của bạn. Sau đó trở lại thấp hơn vị trí bắt đầu và lặp lại.
Bài tập 5
Với động tác này, cần lưu ý hất chân ra sau mạnh nhưng phải giữ trọng bằng cách siết cơ hông trong khi chuyển động và giữ vị trí trên cùng một giây. Có thể vịn vào ghế
Riêng đối với nam, có thể sử dụng dụng cụ kèm theo tại phòng gym (tăng sức gì) để tăng khối cơ đều ở mông, đùi và bắp chân.
Xem thêm các nội dung về GYM
Quý bà 57 tuổi tập gym để vóc dáng thon gọn
Sưu tầm: Trung Thắng
|
Hệ thống cửa hàng đồ tập Yoga, đồ tập Aerobic, Zumba, quần áo thể dục thẩm mĩ, đồ tập Fitness GYMDI địa chỉ tại Cửa hàng 1: Số 75 Nghĩa Tân, Cầu Giấy, Hà Nội; Cửa hàng 2: Số 19 Núi Trúc, Ba Đình, Hà Nội. Chúng tôi cam kết sẽ đưa ra gợi ý và làm vừa lòng tất cả những “tín đồ” thời trang thể thao. |
Tin liên quan
- Lần đầu đến với Yoga và một số điều cần lưu ý(04-10-2017, 6:56 am)
- Bạn cần chuẩn bị tâm lý và đồ tập gym như thế nào khi đến phòng tập ?(29-09-2017, 5:53 pm)
- Chọn bộ đồ tập yoga theo từng trường phái YOGA(26-09-2017, 1:15 pm)
- 7 sai lầm thường gặp phải khi tập Yoga(26-09-2017, 11:29 am)
- Phòng tránh chấn thương khi tập gym(20-09-2017, 1:55 pm)
- Bí mật của cô gái là Gymer(20-09-2017, 1:17 pm)
- 4 lưu ý trước khi tập gym (16-09-2017, 2:45 pm)
- Các bạn nữ cần chú ý đến điều gì khi đến với gym.(16-09-2017, 1:40 pm)
- Một số điều nên và không nên làm ở phòng tập Gym(14-09-2017, 2:37 pm)
- Tập gym vào mùa hè cần chú ý những điểm gì ?(13-09-2017, 1:09 pm)
- Đồ tập thời trang thể dục thẩm mỹ hot nhất hiện nay(04-12-2015, 9:02 am)
- Mua đồ thời trang tập Zumba uy tín ở đâu?(02-12-2015, 10:39 am)
- GYMDI cho ra mắt bộ đồ thời trang tập gym, yoga, aerobic tôn lên vẻ năng động, gợi cảm cho phái đẹp(01-12-2015, 10:19 am)
- Thế giới đồ thể dục thẩm mĩ, đồ tập aerobic, GYM đẹp nhất tại Hà Nội(29-11-2015, 4:30 pm)
- Xu hướng khoe đường cong cá tính trong những chiếc áo thun tập gym nóng bỏng(27-11-2015, 11:44 am)
- Chế độ ăn uống phù hợp cho người tập GYM(24-11-2015, 8:14 pm)
- Lựa chọn đồ tập GYM, bạn nên chú ý điều gì?(22-11-2015, 4:08 pm)
- Bỏng mắt với trang phục phòng tập thể dục của sao Việt(21-11-2015, 9:16 pm)
- Thời trang tập gym ngày lạnh của các cô gái Hà Thành(21-11-2015, 3:31 pm)
- Kỳ Hân chăm chỉ luyện tập giữ eo 58 cm(19-11-2015, 4:01 pm)
