Giỏ hàng 
Trang chủ >> Kiến thức GYMER cho Nam giới
Cơ bụng 6 múi chỉ với bài tập10 phút mỗi ngày
(2015-11-16 11:51:53)
 |
| 1. The long-arm crunch (Nâng tay dài): Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong, duỗi cánh tay của bạn thẳng ra phía sau. Bước 2: Di chuyển cánh tay thẳng lên trên đầu, từ từ nâng cả đầu và cánh tay gập người lên nhưng không quá cao, rồi hạ người về vị trí cũ. Lặp lại động tác này 12 lần. Ảnh: Bodybuilding. |
 |
| 2. The reverse crunch (Gập bụng ngược): Bước 1: Nằm ngửa trên mặt đất, chân duỗi thẳng, để hai tay song song với cơ thể, lòng bàn tay đặt cố định trên mặt đất. Bước 2: Nâng chân lên cho tới khi đùi vuông góc với mặt đất và hai bàn chân sát vào nhau để song song với mặt đất. Bước 3: Trở lại vị trí ban đầu, nhưng không để chân chạm xuống đất. Điều này giúp duy trì sự căng cơ bụng trong suốt quá trình tập luyện. Lặp lại động tác này 12 lần. Ảnh: Webmd. |
 |
| 3. Janda sit-up (Gập bụng chữ V): Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối cong và đặt tay ra phía sau đầu và khóa lại bằng cách đan ngón tay vào nhau. Bước 2: Giữ chặt gót chân dưới sàn nhà trong khi nhấc thân trên lên tao thành chữ V với đùi. Dừng lại 1-2 giây sau đó từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác này 12 lần. Ảnh: Mensfitness. |
 |
| 4. The Jacknife (Gập bụng nâng cao): Bước 1: Nằm thẳng, duỗi cánh tay lên phía trên đỉnh đầu. Đồng thời dùng cơ chính giữa bụng nâng thân trên và người dậy, hai tay đưa về phía trước chạm mũi chân. Bước 2: Sau khi lưng, bụng và đùi kết hợp tạo thành hình chữ V, bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 12 lần. Ảnh: Menshealth. |
 |
| 5. The extended plank (Đo sàn mở rộng): Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy, nhưng gập cánh tay, tỳ khuỷu tay xuống đất và dồn trọng lượng lên cánh tay và ngón chân đặt trên sàn. Bước 2: Giữ vững vị trí này với lưng thẳng và cố gắng thở bình thường trong vòng 30 giây. Ảnh: Webmd. |
Tin liên quan
- Lần đầu đến với Yoga và một số điều cần lưu ý(04-10-2017, 6:56 am)
- Bạn cần chuẩn bị tâm lý và đồ tập gym như thế nào khi đến phòng tập ?(29-09-2017, 5:53 pm)
- Chọn bộ đồ tập yoga theo từng trường phái YOGA(26-09-2017, 1:15 pm)
- 7 sai lầm thường gặp phải khi tập Yoga(26-09-2017, 11:29 am)
- Phòng tránh chấn thương khi tập gym(20-09-2017, 1:55 pm)
- Bí mật của cô gái là Gymer(20-09-2017, 1:17 pm)
- 4 lưu ý trước khi tập gym (16-09-2017, 2:45 pm)
- Các bạn nữ cần chú ý đến điều gì khi đến với gym.(16-09-2017, 1:40 pm)
- Một số điều nên và không nên làm ở phòng tập Gym(14-09-2017, 2:37 pm)
- Tập gym vào mùa hè cần chú ý những điểm gì ?(13-09-2017, 1:09 pm)
- Phương pháp cho người tập gym, có thể hình đẹp nhất(15-11-2015, 2:38 pm)
- GYM là gì? (14-11-2015, 11:17 am)
- Làm thế nào để đạt được hiệu quả khi tập gym?(14-11-2015, 10:23 am)
