Sai lầm thường gặp khi bắt đầu tập gym

Ăn không đủ chất: Nếu mục tiêu tập gym muốn tăng cân, săn chắc, hãy nạp đủ năng lượng. Nếu muốn giảm cân, hãy chọn các nguồn dinh dưỡng phù hợp. Không ăn uống đầy đủ trước khi tập, cơ thể sẽ lấy năng lượng bằng

Chỉ tập cardio (chạy bền, đạp xe đều đặn): Nếu chỉ tập cardio sẽ không thể có một cơ thể săn chắc. Hãy thêm những bài tập nâng tạ, kéo cáp... vào ngày tập.

Chỉ nâng bất kỳ cục tạ nào: Nhiều anh chàng bước vào phòng tập, cầm đại lấy một cục tạ và bắt đầu tập cho đến khi đổ mồ hôi. Khi không thể tập với 100% sức của mình sẽ không thể thấy mình tiến bộ.

Nghĩ rằng tập càng lâu sẽ càng tốt: Sự thật là nên chọn những bài tập có cường độ khó - dễ xen kẽ, thay vì chỉ lặp đi lặp lại vài động tác cơ bản trong hàng tiếng đồng hồ tập.

Các bài tập không theo thứ tự phù hợp: Nếu tập cardio đã quá mệt, sẽ không còn đủ năng lượng để nâng tạ và do đó sẽ không tập đủ nặng. Lời khuyên là hãy nâng tạ trước, và tập cardio vào cuối buổi.

Lặp đi lặp lại các bài tập: Không chỉ cảm thấy chán nếu buổi tập cứ lặp đi lặp lại các động tác quen thuộc, mà cơ thể còn sẽ sớm thích nghi và bị chững lại. Hãy 'đánh lừa' cơ thể bằng những bài tập khác nhau: hôm nay nâng tạ, ngày mai có thể chống đẩy hoặc kéo cáp.

Không ăn trước khi tập: Việc nạp năng lượng trước khi vào phòng gym là tối cần thiết. Có thể ăn một bữa nhẹ trước khi tập 30 phút để cơ thể lấy sức bắt đầu quá trình đốt calo.

Tập quá nhiều và ngủ quá ít: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đến cân nặng và sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể của mình. Nếu cảm thấy quá mệt, hãy ngủ một giấc trước khi bước vào phòng tập.

Ăn quá nhiều và đốt calo quá ít: Không ăn sau khi tập là một sai lần. Nhưng ăn quá nhiều cũng là điều đáng lo ngại với những ai muốn giảm cân. Hãy uống nhiều nước để kiểm soát cơn đói của mình.

Đặt mục tiêu phi thực tế: Tập luyện là một quá trình và không chỉ vài tuần để thấy được kết quả. Hãy kiên trì dốc sức và một ngày nào đó, ngắm mình trong gương, bạn sẽ cảm thấy mình được đền bù xứng đáng. (Ảnh: Internet)

Lựa chọn Trang phục tập GYM phù hợp,  bởi trang phục tập luyện phù hợp không chỉ mang đến cho bạn vẻ ngoài ưa nhìn, mà để tránh sự tộn hại đến sức khỏe

nguồn: Internet

Theo Mimi/Vnexpress.net