Giỏ hàng 
Phương pháp tập gym hiệu quả nhất cho nam giới
Gymdi.vn - Để có một thể hình lý tưởng theo ý muốn ngoài việc phải tập luyện gym thường xuyên và có kế hoạch thì cần phải có một phương pháp tập gym tốt có như vậy quá trình luyện tập của các bạn mới thật sự đạt hiệu quả cao. Sau đây Gymdi.vn sẽ hướng dẫn cho các bạn Phương pháp tập gym hiệu quả nhất cho nam giới.
Tập thể hình thế nào để tăng cơ nhanh là mối quan tâm của tất cả các bạn nam đến GYM, bằng nhiều cách khác nhau các bạn sẽ tìm kiếm đâu đó các lịch tập của người nổi tiếng và tập theo. Thật đáng tiếc các bạn đang làm 1 công việc vô ích, cứ không phải ai có tay to bạn tập theo cách của họ thì tay bạn sẽ to như vậy. Nhưng ... có rất nhiều người nghĩ như thế. Bạn sẽ không thể nào làm chủ được buổi tập khi bạn không hiểu các vấn đề cơ bản để cơ bắp được kích thích nhiều nhất trong phòng tập, để rồi sau đó bạn sẽ to hơn nhờ chế độ phục hồi đúng.
Không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tập. Như các bạn cũng biết, thể hình là môn thể thao đòi hỏi hỏi sự vận động mạnh của các cơ bắp và tiêu tốn khá nhiều năng lượng của cơ thể. Do vậy, bạn không nên để cơ thể đói trước khi tập để tránh trường hợp bị lả hoặc ngất trong quá trình tập.
Bạn cũng không nên ăn no trước khi tập sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Tốt nhất là bạn nên tập luyện sau khoảng 2 giờ sau khi ăn.
- Nhớ phải khởi động trước khi tập luyện: Đây là môn thể thao đòi hỏi sự vận động của cơ thể, nhất là các cơ bắp chính vì vậy bạn hãy dành thời gian khoảng 10 – 15 phút khởi động để làm nóng cơ thể, bạn có thể khởi động bằng các bài tập nhảy dây hoặc chạy bộ ngắn,... có như vậy bạn sẽ không gặp phải chấn thương trong quá trình tập luyện.
.png "Phương pháp tập gym hiệu quả cho nam")
- Bạn phải xác định được mục đích của việc tập luyện: Trước khi quyết định tập luyện thể hình, gym bạn phải xác định được mục đích của việc tập luyện và cách tập cho mình. Từ việc bạn xác định được mục đích tập luyện thì bạn sẽ lựa chọn được cách thức và phương pháp luyện tập để đạt được kết quả cao nhất.
Tránh trường hợp bạn không xác định được mục đích luyện tập dẫn tới hiệu quả không cao. Mình lấy ví dụ như bạn chỉ muốn có một cơ thể đầy đặn và khỏe mạnh thì cách tốt nhất là bạn nên chọn những bài tập cơ bản và nhẹ, phần lớn là tác động vào các cơ chính trên cơ thể là ngực, bụng, vai, lưng, đùi, có như vậy bạn mới thực hiện được mục đích luyện tập của mình.
.jpg "Phương pháp tập gym hiệu quả cho nam")
- Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thì trước tiên hãy tìm cho mình một huấn luyện viên để hướng dẫn bạn thực hiện các động tác được đúng tránh gặp phải những chấn thương. Bạn cũng cần chú ý là trong những ngày đầu đi tập bạn cũng không nên nghỉ quá nhiều vì đây là giai đoạn bắt đầu đánh thức các cơ bắp trong cơ thể bạn vì vậy bạn phải thực hiện liên tục.
Tốt nhất là bạn nên tập 30 phút/ ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu tiên. Nên dành 1 ngày để cơ thể được nghỉ ngơi. Từ 3 đến 6 tháng bạn có thể nâng lên thành 1h/ngày và từ 6 đến 12 tháng là 1h30.
Ngoài ra, với những người mới tập thì các bạn cũng phải tuân thủ quá trình tập gym tránh việc bạn đang trong giai đoạn tập nhẹ mà đã vội vàng sang tập nặng, như vậy hiệu quả đạt được sẽ không cao. Với những ai đã tập được 1- 2 năm thì tốt nhất bạn nên tập 1h30 đến 2h/ngày và 3 – 4 ngày/tuần. Trong quá trình luyện tập bạn nhớ phải dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể có thời gian lấy lại sức.
- Nếu bạn đã tập luyện một thời gian rồi nhưng vì lý do nào đó mà bạn chưa thể đến trung tâm tập luyện lại được thì cách tốt nhất bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như tập với tạ nhỏ tại nhà hoặc chống đẩy, xà, chạy bộ để duy trì cơ thể bạn.
- Về trang phục, bạn nên lựa chọn những trang phục thuận lợi cho quá trình luyện tập, tốt nhất là áo may hoặc áo ba lỗ, quần đùi.
Đến với gymdi.vn - Để có những bộ đồ tập GYM hợp thời trang. phù hợp với bản thân, bạn có thể tham khào qua website và http://gymdi.vn/ hoặc tham khảo đồ tập gym nữ đồ GYM nam tại:
Hệ thống cửa hàng đồ tập Yoga, đồ tập Aerobic, Zumba, quần áo thể dục thẩm mĩ, đồ tập Fitness GYMDI Đẳng cấp từ đường kim mũi chỉ.
Cửa hàng 1: Số 75 Nghĩa Tân, Cầu Giấy, Hà Nội
Cửa hàng 2: Số 19 Núi Trúc, Ba Đình, Hà Nội
Hotline: 0968.217.911
Website: http://gymdi.vn
Fanpage: http://facebook.com/gymdi.vn
Tin liên quan
- Lần đầu đến với Yoga và một số điều cần lưu ý(04-10-2017, 6:56 am)
- Bạn cần chuẩn bị tâm lý và đồ tập gym như thế nào khi đến phòng tập ?(29-09-2017, 5:53 pm)
- Chọn bộ đồ tập yoga theo từng trường phái YOGA(26-09-2017, 1:15 pm)
- 7 sai lầm thường gặp phải khi tập Yoga(26-09-2017, 11:29 am)
- Phòng tránh chấn thương khi tập gym(20-09-2017, 1:55 pm)
- Bí mật của cô gái là Gymer(20-09-2017, 1:17 pm)
- 4 lưu ý trước khi tập gym (16-09-2017, 2:45 pm)
- Các bạn nữ cần chú ý đến điều gì khi đến với gym.(16-09-2017, 1:40 pm)
- Một số điều nên và không nên làm ở phòng tập Gym(14-09-2017, 2:37 pm)
- Tập gym vào mùa hè cần chú ý những điểm gì ?(13-09-2017, 1:09 pm)
- Chế độ ăn uống phù hợp cho người tập GYM(24-11-2015, 8:14 pm)
- Chia sẻ cách chọn quần áo tập gym cho nam(22-11-2015, 4:43 pm)
- 9X tăng 13 kg, dành 2 tiếng mỗi ngày luyện 6 múi(21-11-2015, 8:44 pm)
- Tập gym giảm cân, bạn nên ăn gì?(17-11-2015, 10:57 am)
- Sai lầm thường gặp khi bắt đầu tập gym(17-11-2015, 10:27 am)
- Cơ bụng 6 múi chỉ với bài tập10 phút mỗi ngày(16-11-2015, 11:51 am)
- Phương pháp cho người tập gym, có thể hình đẹp nhất(15-11-2015, 2:38 pm)
- GYM là gì? (14-11-2015, 11:17 am)
- Làm thế nào để đạt được hiệu quả khi tập gym?(14-11-2015, 10:23 am)
